šetnja
Doručak, šetnja i disanje
Zdrav početak godine: Mikro-navike koje možete odmah primijeniti
mršavljenje bez teretane
Najjednostavniji put do vitkije linije počinje običnom šetnjom
Savjeti stručnjaka
Kardiohirurg otkrio 5 navika koje vam mogu promijeniti život u 2026.
bez teretane i napora
Samo nekoliko minuta kretanja može promijeniti vaše raspoloženje
Stručnjaci za mentalno zdravlje naglašavaju da i najkraće fizičke aktivnosti mogu brzo poboljšati raspoloženje i smanjiti stres.
Dovoljno je svega nekoliko minuta šetnje, istezanja ili laganog plesnog pokreta da mozak počne oslobađati horm...
Čuvajte zdravlje
Ove tri jutarnje navike mogu da vam pomognu da regulišete holesterol
Kardiolozi ističu da jutarnja rutina postavlja ton za ostatak dana, a male promjene u ishrani i fizičkoj aktivnosti mogu značajno da pomognu u regulaciji holesterola.
Uvođenje nekoliko zdravih navika u jutarnjim satima može dugoročno da d...
Mala šetnja, veliki efekti
Zašto je hodanje uzbrdo idealna fizička aktivnost za djecu
Jedna od često zanemarenih, a izuzetno djelotvornih aktivnosti jeste — hodanje uzbrdo.
Iako djeluje kao obična šetnja, penjanje uzbrdo nosi niz prednosti koje posebno pogoduju dječijem razvoju i zdravlju. Prije svega, ova aktivnost podstič...
Dnevna potrošnja kalorija
Stajanje 30 minuta u mjestu troši više kalorija nego lagana šetnja
Tijelo pri stajanju koristi više mišića za održavanje ravnoteže i aktivaciju posturalne muskulature, dok pri laganom hodu (manje od 3 km/h) trošak energije može biti vrlo sličan ili čak manji.
Prosječne vrijednosti za osobu od 70 kg:
30...
Stručna preporuka
Odmor je u ovom slučaju jači od šetnje
DOMS je rezultat mikrotrauma u mišićnim vlaknima, najčešće uzrokovanih neuobičajeno intenzivnim fizičkim naporom.
"U stanju mišićne upale, tijelo se nalazi u akutnoj fazi zacjeljivanja, a dodatno opterećenje, čak i blago, poput duže šetnje...
Jača imunitet
Tiha šetnja šumom gasi upalu i vraća snagu
Prema studiji japanskih naučnika sa Univerziteta Chiba, nivo kortizola – hormona stresa, značajno se smanjuje nakon samo 30 minuta provedenih u šumskom okruženju. Istovremeno se bilježe smanjenje srčane frekvencije i krvnog pritiska, uz por...
fitness bez teretane
Pravi tempo, pravi koraci: Šetnja kao jednostavan i efikasan trening
Evo kako da tvoja svakodnevna šetnja donese konkretne benefite za zdravlje i kondiciju.
1. Tempo čini razliku
Brzina hodanja ključna je za zdravstvene koristi. Istraživanja objavljena u British Journal of Sports Medicine pokazuju da brže...
Potvrdila nauka
Čučnjevi ili šetnja: Koja aktivnost bolje snižava šećer u krvi?
Novo istraživanje objavljeno u Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports uporedilo je efekte hodanja i čučnjeva na regulaciju glukoze te donijelo zanimljive zaključke.
Sudionici studije bili su podijeljeni u četiri grupe: 30...
ključ za zdravlje i razvoj
Prednosti svakodnevne šetnje za djecu
S obzirom na sveprisutnu sjedilačku aktivnost koju uzrokuje prekomjerno korištenje elektroničkih uređaja, hodanje postaje odlična polazna tačka za prevenciju takvih navika i za usmjeravanje djece prema zdravijem načinu života.
Borba protiv...
Nekroza tkiva
Stručnjaci upozoravaju: Ne smijete dugo šetati ako imate ovu bolest!
PAD je ozbiljno stanje koje uključuje sužavanje arterija u nogama, smanjujući protok krvi i izazivajući bol, grčeve i umor prilikom kretanja.
Dok umjereno hodanje može biti korisno za zdravlje i poticanje cirkulacije, prekomjerno naprezanj...
efikasna
Vježba koja pomaže u regulaciji šećera u krvi
Ova aktivnost povećava osjetljivost tijela na inzulin, što znači da pomaže stanicama da bolje iskoriste šećer iz krvi.
Kako pravilno izvoditi vježbu?
Trajanje: Šetajte najmanje 30 minuta, 5 dana u sedmici.
Intenzitet: Brzina šetnje treba...
efikasan oblik vježbanja
Jutarnje šetnje naspram večernjih šetnji: Koje su bolje za vas?
U ekskluzivnoj interakciji s uredničkim timom Onlymyhealth, dr. Kapil Dave, direktor sportskih studija na Sharda University - Noida, pomogao nam je usporediti prednosti jutarnjih i večernjih šetnji kako biste mogli odlučiti koja vam više od...
dokazano
Naučno potvrđeno: Koliko koraka je potrebno za smanjenje simptoma depresije?
Prema nedavnom istraživanju, odgovor je – da. Za one koji traže jednostavan način kako se nositi s depresijom, 5.000 koraka dnevno može biti upravo ono što im je potrebno.
Studija koja je obuhvatila gotovo 100.000 ljudi pokazala je da čak...
Zdravije navike mijenjaju sve
Hormonalna ravnoteža: Snizite kortizol i osjećajte se bolje uz ove navike
Simptomi poput nesanice, razdražljivosti, problema s pamćenjem i probavnim tegobama mogu biti znakovi prekomjernog stresa. Dugotrajna izloženost povišenim nivoima kortizola mogu uzrokovati ozbiljne posljedice za zdravlje, uključujući visok...
zdravi razlozi
Šetnja nakon večere: Kako utječe na šećer u krvi, metabolizam i raspoloženje?
Ova navika može donijeti mnoge zdravstvene koristi, a evo tri najvažnija razloga zašto bi trebalo da je usvojite:
Pomaže u kontroli šećera u krvi
Obilni obroci, naročito oni bogati ugljenim hidratima (kao što su hljeb, krompir ili pirinač...
