Mršavimo li brže ako treniramo na prazan želudac? Trenerica otkrila šta je zaista važno
Vjerovanje da vježbanje na prazan želudac pomaže tijelu da brže sagorijeva masnoće često se može čuti u fitness krugovima. Ipak, odgovor na pitanje da li je takav pristup zaista bolji nije tako jednostavan.
Osobna trenerica Crys Dyaz za španski AS govorila je o tome kako vrijeme obroka utiče na trening i zašto ne postoji univerzalno pravilo koje odgovara svima.
Da li trening natašte zaista pomaže pri mršavljenju?
Ideja da ćemo brže smršaviti ako vježbamo prije jela zasniva se na pretpostavci da tijelo u tom trenutku više koristi masne zalihe kao izvor energije. Međutim, to ne znači da ćemo dugoročno izgubiti više masnog tkiva.
Dyaz ističe da se rezultati istraživanja o treningu natašte razlikuju. Dok neka ukazuju na moguće pozitivne promjene u metabolizmu i hormonima, druga ne dolaze do istih zaključaka.
Prema njenim riječima, samo vježbanje na prazan želudac nije garancija većeg gubitka masnoća. Zbog toga nema potrebe da se doručak izbacuje iz svakodnevne rutine samo u nadi da će kilogrami brže nestati.
Mnogo je važnije pronaći način treniranja koji odgovara vlastitom organizmu i koji se može održati kroz duži period.
Vrijeme treninga može promijeniti stvari
Odluka o tome treba li jesti prije fizičke aktivnosti zavisi od više faktora. Jedan od njih je vrijeme u kojem se trenira.
Nije isto započeti trening rano ujutro ili nešto kasnije, a važnu ulogu ima i prethodna fizička aktivnost. Ako je osoba trenirala kasno navečer, njene potrebe mogu se razlikovati od potreba nekoga ko je prethodni trening završio mnogo ranije.
Osim toga, treba uzeti u obzir prehrambene navike i način na koji organizam reaguje na hranu prije vježbanja. Nekome odgovara obilan doručak, dok se druga osoba bolje osjeća nakon laganog obroka, poput voća ili kafe s mlijekom.
Zbog toga se ne može reći da je trening natašte najbolji izbor za sve.
Treba li jesti prije jutarnjeg treninga?
Ako vam odgovara da trenirate prije doručka, takva rutina može biti dio vašeg rasporeda. S druge strane, ako primjećujete da ste tokom treninga bez energije ili vam je teško održati intenzitet, možda će vam više odgovarati da nešto pojedete prije vježbanja.
Najvažnije je pratiti kako se osjećate i prilagoditi navike vlastitim potrebama. Cilj nije slijepo pratiti fitness trendove, već pronaći način fizičke aktivnosti koji se uklapa u svakodnevni život.
Trenerica Crys Dyaz naglašava da bi odluka trebala zavisiti od ličnih ciljeva, načina života i navika. Individualni pristup i praćenje napretka važniji su od toga da li je trening započeo prije ili nakon doručka.
Ako vam je cilj mršavljenje, preskakanje obroka prije treninga nije prečica do rezultata. Redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i navike koje možete dugoročno održati imaju mnogo veći značaj.