Evo zašto ženama poslije 40. godine trening više ne daje iste rezultate

Stručnjaci objašnjavaju da razlog često nisu manjak discipline ili pogrešan trening, nego promjene koje se prirodno događaju u organizmu.

Tokom perioda koji prethodi menopauzi dolazi do hormonalnih promjena koje utiču na metabolizam, energiju i oporavak tijela nakon fizičke aktivnosti. Organizam tada drugačije reaguje na stres, pa intenzivni treninzi mogu predstavljati veće opterećenje nego ranije.

Fitness stručnjaci ističu da upravo period nakon treninga postaje posebno važan za oporavak i održavanje hormonalne ravnoteže.

Iako mnogi nakon vježbanja prvo pomisle na proteine, stručnjaci upozoravaju da oni sami nisu dovoljni. Tijelu su potrebni i ugljikohidrati kako bi obnovilo energiju i smanjilo nivo hormona stresa koji raste tokom intenzivne fizičke aktivnosti.

Ako organizam nakon treninga ne dobije dovoljno energije, oporavak može trajati duže, a posljedice mogu uključivati umor, iscrpljenost i slabije rezultate uprkos redovnom vježbanju.

Nutricionisti savjetuju da obrok nakon treninga sadrži kombinaciju proteina i složenih ugljikohidrata. Među preporučenim opcijama izdvajaju se jaja, grčki jogurt, piletina, zobene pahuljice, integralne žitarice, riža i voće.

Posebno se preporučuje da se obrok pojede unutar prvog sata nakon treninga jer tada tijelo najlakše koristi hranjive tvari za oporavak mišića i vraćanje energije.

Stručnjaci naglašavaju da cilj nije izbjegavanje ugljikohidrata, nego njihov pametan unos, posebno kod žena nakon 40. godine kada organizmu treba više podrške za kvalitetan oporavak i održavanje energije.