Evo koliko sklekova trebate uraditi prema svojoj dobi

Jedan jednostavan test snage i izdržljivosti može se uraditi kod kuće – sklekovi. Ova klasična vježba uključuje više mišićnih skupina, a ujedno pruža i dobar uvid u opće stanje gornjeg dijela tijela i kondiciju.

Pravilna izvedba je ključna

Da bi test bio pouzdan, sklekovi se moraju raditi u nizu, bez pauza i s pravilnim položajem tijela. Početnici koji još nemaju dovoljno snage mogu početi s lakšom varijantom – sklekovima na koljenima.

Početni položaj podrazumijeva oslonac na dlanove postavljene šire od ramena, tijelo u ravnoj liniji i aktivan trup. Spuštajte se kontrolisano sve dok grudi ne priđu podu, zatim se podignite ispružajući ruke do kraja.

Koliko bi žene mogle napraviti?

Stručnjaci iz područja fitnessa često navode raspon broja ponavljanja koji može poslužiti kao okvirni pokazatelj forme kod žena. Preporuke obično variraju po dobnim skupinama, a najčešće se navodi sljedeće:

15–19 godina: oko 18–24 ponavljanja
20–29 godina: oko 15–20 ponavljanja
30–39 godina: oko 13–19 ponavljanja
40–49 godina: oko 11–14 ponavljanja
50–59 godina: oko 7–10 ponavljanja
60–69 godina: oko 5–11 ponavljanja
70–79 godina: nekoliko sklekova na koljenima
80+ godina: 2–5 ponavljanja u lakšoj varijanti

Okvirne vrijednosti za muškarce

Muškarci obično postižu veći broj ponavljanja, pa se uobičajeni standardi kreću ovako:

oko 25 godina: približno 28 ponavljanja
oko 35 godina: oko 21 ponavljanje
oko 45 godina: oko 16 ponavljanja
oko 55 godina: oko 12 ponavljanja
oko 65 godina: oko 10 ponavljanja

Rezultate koristite kao smjernicu, a ne pritisak

Ove brojke nisu pravilo, nego orijentir. Ako trenutno ne možete dostići predloženi raspon, to može biti odličan cilj za naredne sedmice redovnog vježbanja. Ako ste iznad prosjeka – to je znak dobre forme i stabilne snage.

Najvažnije je da svoje rezultate posmatrate kao motivaciju za kretanje i napredak. Redovita aktivnost donosi brze promjene, a s vremenom biste mogli postići nivo koji se često viđa kod znatno mlađih vježbača.