Šta jesti kod apneje u snu: Namirnice koje mogu ublažiti simptome
Tokom noći dolazi do kratkotrajnih prekida disanja, što može uzrokovati umor, glavobolje i dugoročne zdravstvene probleme. Iako terapija i promjene životnih navika imaju ključnu ulogu, sve je više dokaza da i način ishrane može napraviti razliku.
Određene namirnice mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa, podržati zdravu tjelesnu težinu i doprinijeti mirnijem snu.
Zeleno lisnato povrće – saveznik protiv upale
Povrće poput špinata, kelja ili blitve bogato je antioksidansima koji mogu pomoći tijelu da se izbori s upalom. Upravo je upala jedan od faktora koji može dodatno otežati disanje tokom sna.
Osim toga, ovo povrće sadrži magnezij – mineral poznat po tome što opušta mišiće i doprinosi kvalitetnijem odmoru. Niska kalorijska vrijednost i visok sadržaj vlakana čine ga dobrim izborom i za održavanje tjelesne težine.
Masna riba i omega-3 masne kiseline
Riba poput lososa, sardine ili skuše bogata je omega-3 masne kiseline koje imaju snažno protuupalno djelovanje. Redovan unos ovih masti može pozitivno utjecati na disajne puteve, ali i na rad srca.
S obzirom na to da apneja u snu može povećati rizik od srčanih problema, ovakve namirnice imaju dodatnu vrijednost u svakodnevnoj ishrani.
Cjelovite žitarice za stabilan organizam
Namirnice poput zobi, integralne riže ili kvinoje mogu pomoći u regulaciji nivoa energije tokom dana. Zahvaljujući vlaknima, duže pružaju osjećaj sitosti i pomažu u kontroli tjelesne težine.
Stabilan nivo šećera u krvi također može doprinijeti boljem snu i manjoj vjerovatnoći noćnih buđenja.
Orašasti plodovi – mali, ali moćni
Bademi, orasi i pistacije sadrže kombinaciju nutrijenata koji mogu biti korisni osobama s apnejom u snu. Tu su magnezij, zdrave masti i antioksidansi koji pomažu tijelu da se opusti i lakše uđe u fazu dubokog sna.
Osim toga, sadrže i tvari koje učestvuju u stvaranju melatonin – hormona koji reguliše ciklus spavanja.
Bobičasto voće za zaštitu organizma
Borovnice, maline i jagode bogate su antioksidansima koji štite ćelije od oštećenja. Kod osoba s apnejom u snu često dolazi do povećanog oksidativnog stresa, pa ovakve namirnice mogu pomoći u ublažavanju tog efekta.
Uz to, lagane su i pogodne za večernji obrok bez opterećenja organizma.
Lagani proteini za bolji san
Namirnice poput piletine, puretine, jaja ili tofua sadrže triptofan – aminokiselinu koja pomaže tijelu da proizvodi melatonin. To može imati pozitivan utjecaj na kvalitet sna.
Ujedno, ovakvi izvori proteina podržavaju metabolizam i pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine.
Mliječni proizvodi s manje masti
Jogurt, obrano mlijeko ili svježi sir mogu biti dobar dodatak prehrani. Neka istraživanja ukazuju da redovan unos ovih namirnica može biti povezan s blažim simptomima apneje, posebno kod osoba koje imaju višak kilograma.
Šta je bolje izbjegavati?
Jednako važno kao i ono što jedete jeste i ono što treba ograničiti:
- rafinirani šećeri i bijelo brašno
- alkohol, posebno navečer
- masna i teška hrana
- kofein u kasnim satima
Ove namirnice mogu pogoršati kvalitet sna i povećati vjerovatnoću prekida disanja tokom noći.
Ishrana sama po sebi nije lijek za apneju u snu, ali može biti važan dio ukupnog pristupa liječenju.
Pravilnim izborom namirnica moguće je ublažiti simptome i poboljšati kvalitet života.
Za konkretne promjene u ishrani uvijek je najbolje posavjetovati se s ljekarom ili nutricionistom.