Vježbanje protiv depresije: Da li može zamijeniti terapiju i lijekove?

Vježbanje sve više dobija pažnju kao način ublažavanja depresije, bilo u kombinaciji sa terapijom i lijekovima ili, u nekim slučajevima, samostalno.

Nova analiza Cochrane-a, ugledne nevladine istraživačke organizacije, obuhvatila je 73 klinička istraživanja koja su uključivala skoro 5.000 odraslih osoba s depresijom, s ciljem procjene koliko je jaka evidencija da vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma depresije.

Rezultati su pokazali da postoji vrlo mala ili nikakva razlika između vježbanja i etabliranih tretmana, poput psihološke terapije ili lijekova, kada je riječ o simptomima kao što su gubitak energije, tuga, problemi sa snom i osjećaj beznade.

„Naši nalazi sugerišu da vježbanje izgleda kao sigurna i dostupna opcija za pomoć u upravljanju simptomima depresije“, rekao je Andrew Clegg, glavni autor analize i profesor na Univerzitetu u Lancashireu.

Dodao je da analiza pokazuje koliko je važno pronaći strategije za borbu protiv depresije koje ljudi mogu i žele održavati tokom vremena.

Međutim, tim Cochrane-a upozorava da je broj visokokvalitetnih kliničkih istraživanja na ovu temu još uvijek mali i da se ne mogu izvesti pouzdani zaključci o dugoročnim efektima.

Većina istraživanja imala je manje od 100 učesnika, što otežava donošenje čvrstih zaključaka.

Ovi nalazi dolaze u vrijeme sve većeg globalnog opterećenja depresijom, koja je vodeći uzrok bolesti i invaliditeta u svijetu i pogađa više od 280 miliona ljudi, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO).

Koje vrste vježbi pomažu i koliko su učinkovite?

Iako vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma depresije na sličan način kao terapija, analiza nije pokazala da postoji jedna vrsta vježbe koja je jasno bolja od drugih.

Ljudi koji su se bavili vježbama laganog do umjerenog intenziteta prijavili su veće koristi od onih koji su vježbali visokim intenzitetom. Također, završavanje između 13 i 36 treninga ukupno povezano je sa većim poboljšanjem simptoma depresije.

Mješoviti programi koji uključuju aerobne i vježbe snage djelovali su učinkovitije od samih aerobnih vježbi. Analiza nije obuhvatila vježbe poput joge, qigonga ili istezanja, a istraživači navode da bi se one trebale posebno istražiti.

„Vježbanje može pomoći osobama s depresijom, ali ako želimo saznati koje vrste vježbi najbolje djeluju, za koga i da li efekti traju, potrebna su veća i kvalitetnija istraživanja“, rekao je Clegg.

Vježbanje se preporučuje u kliničkoj praksi

Prepisivanje vježbanja za depresiju postala je uobičajena praksa u mnogim zdravstvenim sistemima.

Više međunarodnih stručnih tijela preporučuje tjelesnu aktivnost kao opciju liječenja, posebno za osobe s blagom do umjerenom depresijom.