Večera koja sabotira vaše zdravlje: 4 jela koja treba izbjegavati

Ipak, izbor hrane pred spavanje može znatno utjecati na probavu, težinu i opšte zdravlje. Neki popularni obroci, iako ukusni, mogu izazvati nadutost, upalne procese i otežati održavanje idealne tjelesne težine.

Teška pržena jela

Hrskava piletina, pohani odresci ili druga pržena jela često izgledaju primamljivo, ali mogu opteretiti probavni sistem. Masna ulja koja se koriste pri pripremi često sadrže velike količine omega-6 masnih kiselina, koje u prekomjernim količinama mogu podsticati upale u tijelu.

Umjesto pohanih jela, birajte pečeno meso ili ribu, pripremljene s minimalnom količinom zdravih ulja poput maslinovog.

Zapečena jela sa sirom i vrhnjem

Zapečena tjestenina, lazanje ili krompir sa sirom mnogima su omiljeni obroci, no često sadrže previše zasićenih masti, natrija i rafiniranih ugljikohidrata. Kombinacija bijelog brašna i kaloričnih umaka može dovesti do nakupljanja masnoće i povećati rizik od upalnih procesa u tijelu.

Pripremajte verzije sa svježim povrćem, nemasnim mliječnim proizvodima ili biljnom alternativom za sir.

Pizza sa prerađenim dodacima

Pizza je praktičan i brz obrok, ali klasične verzije često sadrže rafinirano tijesto, prerađene mesne dodatke i obilje sira.

Ovi sastojci mogu izazvati zadržavanje vode, nadutost i povećati upalne procese u tijelu.

Probajte zdravije pizze s tijestom od cjelovitih žitarica i dodatkom svježeg povrća, uz izbjegavanje prerađenih mesnih proizvoda.

Obroci od bijele tjestenine i rafiniranih žitarica

Bijela tjestenina, riža i proizvodi od rafiniranog brašna brzo povećavaju nivo šećera u krvi i mogu potaknuti nagle oscilacije hormona.

Nedostatak vlakana i hranjivih materija otežava probavu i dugoročno može doprinositi nakupljanju masnoće, posebno u predjelu stomaka.

Birajte integralnu tjesteninu, kvinoju ili heljdu, koji sadrže vlakna i potrebne nutrijente za bolju probavu i regulaciju tjelesne težine.

Večera ne mora biti izvor stresa za organizam.

Pametnim odabirom hrane možete uživati u obroku, a istovremeno očuvati zdravlje, probavu i energiju. Fokusirajte se na lagane proteine, povrće i integralne žitarice, te izbjegavajte teške, pržene i rafinirane obroke u kasnim večernjim satima.