Kolagen prirodno opada s godinama: Ove namirnice mogu pomoći da ga sačuvate

Riječ je o proteinu koji učestvuje u izgradnji kože, kostiju, zglobova, tetiva i mišića te pomaže očuvanju njihove čvrstoće i elastičnosti.

Tokom godina prirodna proizvodnja kolagena postepeno se smanjuje. Zbog toga se mogu pojaviti prvi znakovi starenja poput sitnih bora, gubitka tonusa kože i smanjene elastičnosti, ali i tegobe povezane sa zglobovima i kostima.

Stručnjaci ističu da se proces starenja ne može zaustaviti, ali da određene životne navike mogu pomoći organizmu da duže održava prirodnu proizvodnju ovog važnog proteina. Među njima posebno mjesto zauzima pravilna i uravnotežena ishrana.

Na jelovniku bi se zato češće trebale naći namirnice bogate proteinima. Piletina, riba i jaja sadrže aminokiseline koje organizam koristi za izgradnju i obnovu tkiva. Posebno se ističu riba i morski plodovi, koji uz proteine sadrže i brojne druge hranjive tvari korisne za zdravlje kože.

Jednako važnu ulogu ima i voće bogato vitaminom C. Agrumi, jagode, maline i drugo bobičasto voće pomažu organizmu u stvaranju kolagena, zbog čega se često preporučuju kao dio svakodnevne prehrane.

Ni minerali ne bi trebali biti zanemareni. Cink i bakar, koji se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama i mahunarkama, učestvuju u procesima obnove tkiva i doprinose zdravlju kože.

Osim prehrane, na očuvanje kolagena utiču i svakodnevne navike. Pretjerano izlaganje suncu, pušenje, nedovoljna hidratacija i prekomjeran unos šećera mogu ubrzati njegovo razgradnju. Zbog toga stručnjaci savjetuju zaštitu kože od UV zračenja, unos dovoljno tečnosti i uravnotežen način života.

Iako ne postoji čarobno rješenje koje može zaustaviti starenje, kombinacija zdrave prehrane i dobrih životnih navika može pomoći da koža duže zadrži svježinu, a tijelo snagu i pokretljivost. Upravo zato briga o kolagenu počinje mnogo prije nego što se pojave prvi vidljivi znakovi njegovog gubitka.