Problemi sa probavom tokom zime: Uzroci, posljedice i načini prevencije

Razlog leži u promjenama svakodnevnih navika koje hladno vrijeme donosi – manje kretanja, više vremena provedenog u zatvorenom prostoru i drugačiji način ishrane.

Zimske navike koje opterećuju crijeva

Tokom zime obroci su često kaloričniji i bogatiji masnoćama, dok se svježe namirnice i vlakna rjeđe nalaze na jelovniku. Istovremeno, unos vode se smanjuje jer osjećaj žeđi nije izražen kao ljeti. Sve to može dovesti do sporijeg rada crijeva i osjećaja nadutosti ili nelagode.

Ishrana ima ključnu ulogu u urednoj probavi

Redovan rad probavnog sistema u velikoj mjeri zavisi od onoga što unosimo u organizam. Namirnice bogate vlaknima, poput povrća, voća, mahunarki, integralnih žitarica i orašastih plodova, pomažu formiranju stolice i olakšavaju njeno izbacivanje.

Tečnost je važnija nego što mislimo

Bez dovoljne količine tečnosti vlakna ne mogu obaviti svoju funkciju. Tokom zimskih dana korisno je svjesno podsjećati sebe na unos tečnosti, bilo kroz vodu, biljne čajeve ili tople napitke. Topla tečnost često dodatno potiče rad probave.

Kretanje pomaže i zimi

Iako je hladno vrijeme često izgovor za neaktivnost, čak i lagano kretanje može imati pozitivan učinak. Kratke šetnje, istezanje ili lagane kućne vježbe pomažu crijevima da rade pravilnije i smanjuju osjećaj tromosti.

Male navike koje prave veliku razliku

Izbjegavanje pušenja, umjerena konzumacija alkohola i redovni obroci mogu značajno doprinijeti zdravlju probavnog sistema. Kada se te navike kombinuju s pravilnom ishranom i kretanjem, problemi sa zatvorom često se znatno ublaže ili potpuno nestanu.