spavanje
ključ je opuštenost
Vojnički metod za uspavljivanje: Zaspat ćete odmah
Vojnici često spavaju u neoptimalnim uslovima i prema nedosljednim rasporedima, što utiče na njihove obrasce spavanja. Zato je razvijena "vojna metoda" – tehnika koja pomaže da se zaspi za svega dvije minute.
Koraci vojničke metode:
Zau...
Mit ili stvarna povezanost?
Može li položaj spavanja otkriti vaš nivo stresa?
Psihijatar je još 1970-ih proveo prvo istraživanje o položajima spavanja, ali od tada nije bilo značajnijih studija. Umjesto toga, moderna istraživanja ističu važnost kvalitete sna. Primjerice, spavanje na boku može pomoći u uklanjanju otpa...
prepoznajete simptome?
Clinomania: Kada ležanje postane opsesija
Clinomania, poznata i kao poremećaj spavanja, karakterizira snažna želja za ležanjem ili ostajanjem u krevetu, često s emocionalnim ili psihološkim posljedicama. Dok je povremeno ležanje u krevetu nakon napornog dana sasvim normalno, clinom...
Buka nije krivac
Mislite da vam bučni susjedi kradu san? Niste ni svjesni koje navike ga zapravo uništavaju
Iako često krivimo okolinu poput buke ili vremenskih uslova, mnoge loše navike koje smo sami stvorili također igraju veliku ulogu. Evo osam najčešćih grešaka koje ometaju vaš san:
Mentalni stres prije spavanja
Stimulirajuće aktivnosti pop...
novo istraživanje
Spavate na leđima? Ovaj položaj bi mogao uticati na zdravlje vašeg mozga
Često se smatra da je spavanje na leđima najbolji položaj za podršku kičme, ali naučnici sada upozoravaju na moguću povezanost između spavanja na leđima i povećanog rizika od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti i Parkinso...
Birajte pamuk
Mijenjate li pidžamu dovoljno često? Evo šta kaže struka
Nije uvijek na vrhu liste stvari koje moramo održavati u savršenoj čistoći, ali stručnjaci upozoravaju da je mijenjanje pidžame ključno za zdravlje.
Znoj, masnoće, mrtve stanice kože i bakterije nakupljeni na tkanini mogu uzrokovati iritac...
Problemi sa spavanjem
Loš san u 40-ima povezan s ubrzanim starenjem mozga
Prema istraživačima sa Univerziteta Kalifornija, osobe koje spavaju loše u srednjim godinama mogu imati mozak stariji za čak 2,6 godine u odnosu na one koji redovno spavaju kvalitetno.
Studija je obuhvatila 589 sudionika u dobi od 40 godin...
stručnjaci o toj navici
Kada spavanje u čarapama može biti loše za vas?
Prema riječima dr. Neala H. Patela, specijaliste za spavanje, nošenje čarapa tokom noći poboljšava cirkulaciju i može značajno uticati na kvalitetu sna.
Temeljna tjelesna temperatura smanjuje se dok zaspavamo, a zagrijavanje stopala čarapa...
Promjene u ponašanju
Zašto je važno da djeca uvijek idu na spavanje u isto vrijeme?
Kvalitetan san doprinosi fizičkom, emocionalnom i mentalnom razvoju djeteta. Starijoj djeci potrebno je od devet do 11 sati sna, dok toddlerima može biti potrebno i do 14 sati sna.
Iako svi znamo koliko je san važan, nedavna istraživanja p...
nesanica problem
Savjeti za bolji san: Zdraviji način života za kvalitetan odmor
Ako ste i vi među onima koji se bore sa ovim izazovom, ne brinite – postoje koraci koje možete poduzeti kako biste poboljšali kvalitet sna i lakše zaspali.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da konačno imate mirne noći:
1. Postavit...
negativni efekti
Da li je spavanje sa telefonom pored kreveta loše za zdravlje?
Uprkos onome što ste možda vidjeli na YouTube-u ili Instagramu, vaš mobilni telefon vas ne „prži“ noću (ili tokom dana). Ipak, postoji vrlo dobar razlog zašto bi trebalo da ga stavite u drugu sobu prije nego zaspite, kažu stručnjaci.
Joniz...
ne postoji "pogrešno" vrijeme
Šta vrijeme djetetova odlaska u krevet govori o roditeljima?
Ipak, zabave radi, možemo napraviti nekoliko pretpostavki o tome što vrijeme spavanja djeteta može reći o roditeljima:
Ako dijete ide spavati u 18 sati ili ranije
Vi ste vrlo organizirani roditelj. Imate sve pod kontrolom, pa čak i svoje...
Pedijatrica otkrila
Kada bi djeca trebala prestati dijeliti krevet s roditeljima?
Neki misle da bi dijete odmalena trebalo spavati samo, dok drugi smatraju da dijeljenje kreveta s roditeljima ima brojne prednosti. Pedijatrica Tanzilya Gedieva podijelila je svoje mišljenje o ovoj temi. Prema njezinim riječima, provedena s...
najčešći uzroci
Odgovoreno na pitanje zašto se stariji ljudi bude ranije
Kako starimo, potrebno nam je sve manje sna. Beba spava oko 18 sati dnevno, odnosno skoro cijeli dan. Djevojčice i dječaci spavaju oko devet sati i polako se gube i te dremke. A kasnije, potreba odrasle osobe za snom je oko osam sati.
Kada...
nesanica
Hrana koja može ometati vaš san: Izbjegavajte ove namirnice prije spavanja
Izbjegavanje tih namirnica može vam pomoći da lakše zaspite i bolje se naspavate.
Luk može izazvati žgaravicu jer može prouzrokovati refluks kiseline, naročito ako legnete ubrzo nakon što ga pojedete. Takođe, njegova vlakna mogu izazvati n...
naučnici otkrili
Redovno spavanje utječe na zdravlje srca
Doktor Žan-Filip Šapu sa Univerziteta u Otavi, koji je vodio studiju na više od 72.000 ljudi, rekao je da njihovi rezultati sugerišu da redovnost spavanja može da bude važnija od same dužine sna za smanjenje rizika od ozbiljnih kardiovaskul...
naučnici objasnili
Da li se budiš prije alarma: Tajna 'unutrašnjeg sata' tvog tijela
Kako prenosi "Daily Star", unutrašnji sat vašeg tijela budi vas jednako efikasno kao i budilnik.
Ciklus spavanja i buđenja kontroliše protein poznat kao PER. Nivo ovog proteina varira svakodnevno, dostižući vrhunac uveče i pada noću. Kada...
istraživanje
Naučnici otkrili zašto lošije spavamo kada je pun Mjesec
Prvo istraživanje koje je povezalo kvalitetu sna s mjesečevim mijenama provedeno je 2013. godine, a rezultati su pokazali da ljudi imaju poteškoća s uspavljivanjem tokom punog Mjeseca, spavaju kraće, provode manje vremena u dubokom snu i op...
kako je olakšati?
Zašto žgaravica ne nestaje ni kad spavamo?
Žgaravica često postaje izraženija upravo noću, a loš san i iscrpljenost idu ruku pod ruku s ovim neugodnim simptomom. Zašto se to događa i koje noćne navike dodatno pogoršavaju stanje?
Položaj tijela tokom spavanja
Jedan od glavnih razlo...
mišljenje neurologa
Zašto puno lakše zaspimo na kauču nego u krevetu?
Evo što kažu neurolozi o našoj velikoj ljubavi prema spavanju na kauču.
Jesu li kreveti tako dobri da bi ih neko trebao proglasiti nelegalnima? Ili su u međuvremenu postali nešto kao zabranjeno voće – tako udobni, tako privlačni da im napr...
