Problemi sa spavanjem nisu uvijek posljedica stresa ili kasnog pregledavanja telefona.
Novi pristupi sugeriraju da neke namirnice mogu pomoći tijelu da se bolje pripremi za odmor. Posebno se ističu sok od višnje i kivi, zahvaljujući svom uticaju na hormon melatonin, koji signalizira tijelu da je vrijeme za san.
Kako namirnice utiču na san
Melatonin je prirodni regulator sna u organizmu. Istraživanja pokazuju da namirnice bogate ovim hormonom, poput višanja, mogu poboljšati trajanje i kvalitet sna.
Konzumacija soka od višnje kod zdravih odraslih osoba pokazala je da može olakšati uspavljivanje i omogućiti dublji odmor. Posebno je zanimljivo da su i sportisti koji su koristili koncentrat soka primijetili lakše prilagođavanje vremenskim razlikama i bolju regeneraciju organizma.
Alternativa s manje šećera
Nutricionisti napominju da sok od višnje često sadrži dodatni šećer i može biti skup, pa preporučuju i druge opcije. Kivi se ističe kao odlična alternativa jer sadrži i melatonin i serotonin, neurotransmiter koji dodatno podržava regulaciju sna.
Studije su pokazale da jedenje kivija može pomoći bržem uspavljivanju, duljem snu i boljoj koncentraciji sljedeći dan.
Praktični savjeti za bolji san
Dodavanje namirnica bogatih melatoninom u večernji obrok ili užinu može pomoći tijelu da se bolje pripremi za san.
Preporučuje se konzumacija sat do dva prije spavanja, a najbolje je koristiti svježe i sirove proizvode kako bi se sačuvali svi prirodni nutrijenti.
Ovaj jednostavan korak može biti ključ za kvalitetniji odmor i bolju energiju tokom dana.
Istraživanje: Starenje se ubrzava nakon 50. godine
Koliko sna je dovoljno i šta se dešava ako ga nemamo
