Ovaj jednostavan dodatak prehrani može pomoći u očuvanju pokretljivosti

Jedna od njih je postepeni gubitak mišićne mase i snage, koji može početi već u tridesetim godinama, a kasnije se dodatno ubrzava.

Upravo zbog toga sve se više govori o načinima kako očuvati pokretljivost i smanjiti rizik od padova, koji predstavljaju ozbiljan problem u starijoj dobi.

S godinama tijelo postaje osjetljivije, a slabiji mišići mogu otežati svakodnevne aktivnosti poput ustajanja, hodanja ili penjanja uz stepenice.

Stručnjaci već dugo naglašavaju da su pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost ključni za očuvanje funkcionalnosti. Ipak, nova istraživanja ukazuju da i male promjene u prehrani mogu imati dodatni učinak.

U jednoj studiji koja je trajala šest mjeseci učestvovale su starije osobe koje su živjele samostalno, ali su imale povećan rizik od padova.

Jedna grupa je svakodnevno u ishranu uključila određenu količinu maslaca od kikirikija, dok je druga nastavila sa svojim uobičajenim načinom prehrane.

Na kraju istraživanja primijećeno je da su oni koji su konzumirali ovaj namaz imali nešto bolju snagu donjeg dijela tijela, posebno u zadacima koji uključuju ustajanje i pokretanje.

Iako promjene nisu bile dramatične, pokazalo se da i mali pomaci mogu uticati na funkcionalnost. Aktivnosti poput ustajanja sa stolice ili kretanja uz stepenice bile su lakše za učesnike koji su uveli ovu naviku.

Zanimljivo je i da dodatni unos kalorija nije doveo do povećanja tjelesne težine, što se povezuje s boljim osjećajem sitosti i uravnoteženijom ishranom.

Ovakvi rezultati ne znače da postoji jednostavno rješenje za očuvanje zdravlja. Snaga i pokretljivost zavise od više faktora – kretanja, genetike, ukupne prehrane i životnih navika.

Također, najveće koristi bi mogle imati osobe koje već imaju manjak proteina ili su fizički slabije.

Jednostavne promjene u svakodnevici ponekad mogu imati veći značaj nego što mislimo. Ipak, nijedna namirnica sama po sebi nije dovoljna.

Kombinacija uravnotežene prehrane, redovnog kretanja i brige o zdravlju i dalje ostaje najvažniji put ka očuvanju snage i samostalnosti u kasnijim godinama.