Vitamin D je ključan za razvoj djece: Evo koliko im je potrebno svaki dan
Vitamin D ima važnu ulogu u periodu odrastanja, posebno kada je riječ o razvoju kostiju.
Iako ga organizam može stvarati uz pomoć sunčeve svjetlosti, djeca ne dobijaju uvijek dovoljnu količinu samo na taj način.
Ovaj vitamin pomaže tijelu da iskoristi kalcij, mineral koji je neophodan za izgradnju i očuvanje čvrstih kostiju. To je posebno značajno tokom djetinjstva i adolescencije, kada se koštani sistem intenzivno razvija.
Teži nedostatak vitamina D može dovesti do rahitisa, stanja kod kojeg kosti postaju mekše i slabije.
Nije važan samo za kosti
Vitamin D ima ulogu i u normalnom funkcioniranju imunološkog sistema. Zbog toga je njegov adekvatan unos važan tokom cijele godine, a ne samo u periodima kada djeca manje borave na otvorenom.
Sunčeva svjetlost jeste jedan od načina na koji tijelo stvara vitamin D, ali količina koja će se proizvesti zavisi od različitih okolnosti. Na unos mogu utjecati vrijeme provedeno na otvorenom i korištenje zaštite od sunca, zbog čega samo izlaganje suncu nije uvijek dovoljno.
Koliko vitamina D treba djeci?
Potrebe zavise od uzrasta.
- Bebama do 12 mjeseci potrebno je oko 400 IU vitamina D dnevno.
- Djeca starija od godinu dana i adolescenti trebaju oko 600 IU dnevno.
Posebnu pažnju treba obratiti na bebe koje se hrane majčinim mlijekom. Majčino mlijeko prirodno ne sadrži dovoljnu količinu vitamina D da bi samo zadovoljilo njihove potrebe, pa se on najčešće nadoknađuje dodacima u obliku kapi.
Koja hrana sadrži vitamin D?
Nije veliki broj namirnica prirodno bogat vitaminom D. Među boljim izvorima nalazi se losos, dok ga u manjim količinama možemo pronaći u tuni i jajima, naročito žumancetu.
I određene vrste gljiva mogu sadržavati vitamin D, a njegova količina može biti veća ukoliko su gljive bile izložene UV svjetlosti.
Dobar izbor mogu biti i namirnice kojima je vitamin D naknadno dodan. Tu spadaju pojedine vrste mlijeka, jogurta, žitarica i soka od narandže.
Naprimjer, šoljica obogaćenog kravljeg mlijeka može sadržavati oko 130 IU vitamina D, dok ista količina obogaćenog soka od narandže može imati oko 142 IU.
Kada su potrebni dodaci?
Ako se dovoljan unos ne može osigurati kombinacijom prehrane i stvaranja vitamina D u organizmu, mogu se koristiti suplementi.
Kod beba i djece posebno je važno držati se preporučenih količina i ne povećavati dozu na svoju ruku. Ako postoji dilema da li dijete dobija dovoljno vitamina D ili je potreban dodatak, najbolje je razgovarati s pedijatrom.
Najvažnije je imati na umu da potrebe nisu iste za svako dijete – uzrast, način prehrane i druge okolnosti mogu biti važni pri procjeni unosa vitamina D.
