Početak radne sedmice dovodi do stresa, sjedenja i stalne žurbe, tijelo često nosi napetost, a misli ostaju ubrzane. Kratka serija laganih vježbi može vratiti osjećaj lakoće, opustiti mišiće i umiriti živčani sistem.
Ove vježbe su jednostavne, prilagođene svim uzrastima i razinama kondicije, a za njihovo izvođenje ne treba posebna oprema. Dovoljno je nekoliko minuta da tijelo osjeti razliku.
Poza djeteta – opuštanje kralježnice i leđa
Ova poza nježno oslobađa napetost u donjem dijelu leđa i kukovima. Tijelo se prirodno opušta, disanje usporava, a um se smiruje.
Redovno izvođenje pomaže u smanjenju stresa i napetosti nakupljene tokom tjedna.
Preporučeno trajanje: 30–40 sekundi
Kobra – otvaranje prsnog koša i istezanje kralježnice
Kobra poza pomaže u otvaranju prednje strane tijela, posebno korisna nakon dugih sati sjedenja. Lagano isteže kralježnicu, smanjuje ukočenost donjih leđa i vraća osjećaj slobode pokreta u gornjem dijelu tijela.
Preporučeno trajanje: 20–30 sekundi
Torzijsko istezanje – oslobađanje napetosti u srednjem dijelu tijela
Ovo nježno torzijsko istezanje smanjuje napetost u trupu i cijeloj kralježnici. Idealno je za osobe koje provode mnogo vremena za računalom ili automobilom. Poboljšava fleksibilnost tijela i pomaže u smanjenju ukočenosti.
Preporučeno trajanje: 20 sekundi po strani
Leptir poza – smirenje kukova i donjeg dijela leđa
Leptir poza djeluje opuštajuće na donji dio tijela. Posebno pomaže kod napetosti u kukovima i donjoj kralježnici, poboljšava fleksibilnost nogu i olakšava opuštanje nakon napornog tjedna.
Preporučeno trajanje: 30 sekundi
Dead bug – stabilnost i opuštanje trupa
Ova vježba aktivira trbušne mišiće, ali istovremeno djeluje umirujuće zahvaljujući kontroliranom disanju i fokusiranoj stabilizaciji trupa.
Pomaže u smanjenju pritiska na leđa, povećava kontrolu tijela i donosi osjećaj lakoće, bez napora.
Dovoljno je nekoliko minuta posvećenih sebi da osjetite pravu razliku.