Trening bez teretane: Vježbe koje možete raditi bilo gdje

Pokreti poput čučnjeva, sklekova, iskoraka i planka jačaju trup, noge, ruke i stabilnost, a mogu se izvoditi u hotelskoj sobi, dnevnoj sobi ili na otvorenom.

Čučnjevi ciljaju kvadricepse, gluteuse i trup. Stanite s nogama u širini ramena, kukove spuštajte unazad kao da sjedate na stolicu, a prsa držite podignuta.

Za izazovniju verziju dodajte skok ili podignite jednu nogu.

Sklekovi jačaju prsa, ramena i triceps. Tijelo držite u ravnoj liniji, laktove savijajte pod kutom od 45 stupnjeva. Za lakšu varijantu ruke postavite na povišenu površinu.

Iskoraci ciljaju noge i trup. Zakoračite naprijed, stražnje koljeno spuštajte prema podu, a trup držite uspravno. Za intenzivniju verziju dodajte skok pri povratku u početni položaj.

Plank razvija stabilnost trupa i ramena. Laktovi ispod ramena, tijelo ravno od glave do peta. Za izazov dodirujte ramena naizmjenično bez uvijanja trupa.

Mountain climbers podižu puls i jačaju trup. Iz položaja planka brzo privlačite koljena prema prsima, održavajući kukove nisko.

Superman jača donji dio leđa i gluteuse. Lezite na trbuh i podignite istovremeno ruke, noge i prsa, kratko zadržite, pa kontrolirano spustite.

Stručnjaci savjetuju fokus na kvalitetu pokreta i angažman trupa, a vježbe možete pretvoriti u mini-trening od 10–20 minuta ili Tabata HIIT sesiju. Prednost ovakvih treninga je što su fleksibilni, brzi i mogu se raditi bilo gdje.