Redovna fizička aktivnost nije samo način da izgubimo višak kilograma, nego i ključna karika u očuvanju zdravlja, snage i životne energije.
Kretanje kao najbolja prevencija
Istraživanja pokazuju da svaka, pa i najmanja fizička aktivnost donosi korist – bez obzira na godine. Šetnja, rad u bašti, vožnja bicikla ili lagano istezanje – sve se računa. Stručnjaci preporučuju barem sat vremena kretanja dnevno, ali taj sat možete raspodijeliti u više kraćih perioda tokom dana. Bitno je da tijelo ostane u pokretu.
Rekreacija ima višestruke koristi. Pomaže u regulaciji tjelesne težine, čuva srce i krvne sudove, smanjuje rizik od dijabetesa, jača mišiće i kosti, a uz to poboljšava raspoloženje i smanjuje stres.
Zdravlje počinje korakom
Redovno kretanje može spriječiti ili ublažiti brojna stanja:
Bolesti srca: fizička aktivnost jača srčani mišić, snižava pritisak i poboljšava nivo „dobrog“ holesterola.
Moždani udar: umjereno aktivne osobe imaju do 20% manji rizik od moždanog udara.
Dijabetes tipa 2: brza šetnja sat vremena dnevno može smanjiti rizik za trećinu.
Gojaznost: rekreacija pomaže da se sagore masti i očuva mišićna masa.
Bol u leđima: jačanjem trbušnih i leđnih mišića, tijelo dobiva najbolju podršku i stabilnost.
Osteoporoza: vježbe s opterećenjem čuvaju gustoću kostiju, naročito kod žena nakon menopauze.
Psihičko zdravlje: vježbanje potiče lučenje endorfina – prirodnih hormona sreće. Redovna aktivnost smanjuje stres, napetost i simptome depresije.
Snaga u kombinaciji pokreta i pravilne ishrane
Najbolje rezultate daje spoj rekreacije i zdrave prehrane. Kretanje samo po sebi donosi koristi, ali kada se poveže sa uravnoteženim jelovnikom i umjerenim unosom kalorija, efekti su još izraženiji – lakše se mršavi, srce bolje radi, a energija traje duže.
Studije pokazuju da nikada nije kasno početi. Čak i osobe starije od 65 godina koje su svakodnevno šetale makar kilometar i po, prepolovile su rizik od prijevremene smrti. Dakle, svaki korak vrijedi.
Kako ostati dosljedan?
Većina ljudi zna koliko je fizička aktivnost važna, ali teško pronalazi vrijeme. Tajna je u malim, svakodnevnim koracima:
- Umjesto lifta – stepenice.
- Umjesto vožnje autom – kratka šetnja.
- Umjesto pasivnog odmora – lagana vožnja bicikla ili ples.
- Ako imate psa, pretvorite svaku šetnju u mini-trening.
Bitno je pronaći aktivnost u kojoj uživate – tako će rekreacija postati navika, a ne obaveza.