Nije svejedno kada vježbate: Jutarnji i večernji trening imaju različite prednosti
Istraživanja pokazuju da jutarnja i poslijepodnevna fizička aktivnost ne djeluju potpuno jednako na pojedine pokazatelje metabolizma, posebno kada je riječ o regulaciji šećera u krvi.
Analiza objavljena 27. augusta 2026. godine u časopisu Sports Medicine Open obuhvatila je 19 istraživanja sa ukupno 765 učesnika. Cilj je bio utvrditi postoje li razlike između jutarnjeg i poslijepodnevnog, odnosno večernjeg vježbanja kada se posmatraju tjelesna težina, masno tkivo, glukoza i masnoće u krvi.
U obzir je uzeto 14 istraživanja koja su pratila dugoročnije rezultate treninga, kao i pet studija usmjerenih na promjene koje nastaju neposredno nakon fizičke aktivnosti. Jutarnji treninzi uglavnom su se održavali između 7 i 10 sati, dok su poslijepodnevni i večernji bili planirani u periodu od 16 do 20:30 sati.
Jutarnje vježbanje povezano s boljim rezultatom jednog važnog pokazatelja
Jedan od zanimljivijih nalaza odnosio se na glikirani hemoglobin, poznat i kao HbA1c. Ovaj pokazatelj pruža uvid u prosječan nivo šećera u krvi tokom prethodna dva do tri mjeseca.
Prema rezultatima analize, jutarnja fizička aktivnost bila je povezana s većim smanjenjem HbA1c vrijednosti. Ova razlika posebno je došla do izražaja kod osoba s dijabetesom tipa 2.
S druge strane, poslijepodnevni trening pokazao je prednost kada je riječ o glukozi natašte, odnosno nivou šećera u krvi nakon perioda bez unosa hrane. U istraživanjima koja su pratila neposredne efekte vježbanja, aktivnost u kasnijem dijelu dana bila je povezana i s izraženijim smanjenjem glukoze u odnosu na vrijednosti izmjerene prije treninga.
Da li je jutarnji trening bolji za mršavljenje?
Ako vam je cilj smanjenje tjelesne težine, rezultati ne ukazuju na to da biste trebali mijenjati termin treninga očekujući značajno bolje rezultate.
Istraživači nisu utvrdili važne razlike između jutarnjeg i poslijepodnevnog vježbanja kada je riječ o promjenama tjelesne težine, indeksu tjelesne mase i količini masnog tkiva. Slična situacija zabilježena je i kod većine analiziranih pokazatelja masnoća u krvi.
Drugim riječima, samo vrijeme odlaska u teretanu ili na trčanje ne garantuje brže mršavljenje. Mnogo veći značaj imaju kontinuitet, redovna fizička aktivnost i navike koje možete održavati duži period.
Ne postoji jedan termin koji odgovara svima
Autori analize upozoravaju da rezultate treba posmatrati uz određenu dozu opreza. Pouzdanost dokaza za većinu praćenih pokazatelja ocijenjena je kao umjerena do vrlo niska. Osim toga, prednosti jutarnjeg vježbanja u pogledu HbA1c posebno su se odnosile na osobe s dijabetesom tipa 2, pa se ne mogu bez dodatnih istraživanja prenijeti na cijelu populaciju.
Ipak, nalazi ukazuju na to da bi vrijeme fizičke aktivnosti moglo biti važno za pojedine metaboličke procese. Osobama koje imaju problema s regulacijom šećera u krvi izbor termina treninga može biti tema o kojoj će razgovarati sa svojim ljekarom ili stručnjakom za fizičku aktivnost.
Za većinu ljudi najvažnije je pronaći vrijeme koje se može uklopiti u svakodnevne obaveze i kojeg se mogu redovno pridržavati. Bilo da vam više odgovara trening prije posla ili nakon završetka dnevnih obaveza, dosljednost ostaje jedan od najvažnijih faktora za očuvanje zdravlja.