Snijeg i led traže stabilnost, dobru koordinaciju i brze reakcije, a upravo tu mnogi rekreativci imaju najviše problema. Padovi se najčešće dešavaju kada tijelo ne uspije dovoljno brzo reagirati na promjenu podloge ili opterećenja.
Dobra vijest je da se osjećaj sigurnosti na snijegu može značajno unaprijediti i prije odlaska na planinu.
Nekoliko jednostavnih vježbi za ravnotežu pomaže aktivirati mišiće koji čuvaju stabilnost, poboljšavaju kontrolu pokreta i smanjuju rizik od povreda.
Oslonac na jednoj nozi
Vježbe koje uključuju oslonac na jednu nogu izuzetno su važne jer oponašaju realne situacije na skijama, snowboardu ili klizaljkama. Dok stojite na jednoj nozi, tijelo je primorano da uključi sitne mišiće stopala, stabilizatore skočnog zgloba i mišiće trupa koji drže ravnotežu.
Redovnim izvođenjem ove vježbe poboljšava se sposobnost brzog reagovanja kada dođe do proklizavanja ili gubitka kontrole, što je na snijegu gotovo neizbježno.
Bočno kretanje uz otpor
Mišići kukova i natkoljenica igraju ključnu ulogu u održavanju stabilnosti tokom bočnih pokreta. Upravo zato vježbe koje uključuju bočno hodanje uz elastičnu traku imaju posebno mjesto u pripremi za zimske sportove.
Ovakav tip kretanja jača mišiće koji štite koljena i pomažu tijelu da zadrži pravilan položaj tokom zavoja i promjena smjera, naročito kod skijanja.
Stabilnost uz rad jedne noge
Vježbe koje kombinuju snagu i ravnotežu dodatno pripremaju tijelo za zahtjeve snijega. Kada je težina tijela oslonjena na jednu nogu, a trup mora ostati stabilan, aktiviraju se mišići stražnjice, zadnje lože i trbušni mišići.
Ovakav tip treninga pomaže tijelu da ostane mirno i kontrolisano u trenucima kada se opterećenje naglo mijenja, što je česta situacija tokom zimskih aktivnosti.
Zašto se isplati trenirati ravnotežu?
Ravnoteža je vještina koja se razvija ciljanim radom. Bez pripreme, tijelo sporije reaguje na klizavu podlogu, a to povećava mogućnost padova i povreda. Uvrštavanjem vježbi za stabilnost u svakodnevnu rutinu, boravak na snijegu postaje sigurniji, opušteniji i znatno ugodniji.