Hodanje je jedan od najjednostavnijih treninga, a tijelu donosi brojne koristi

Ponekad je sasvim dovoljno – hodati.

Ova jednostavna aktivnost često se zanemaruje jer djeluje previše obično, ali brža šetnja može biti sasvim solidan kardio-trening. Pokreće cijelo tijelo, ubrzava rad srca i može se prilagoditi gotovo svakom nivou kondicije.

Još jedna velika prednost je to što za hodanje ne trebate posebnu opremu, članarinu niti posebno mjesto. Dovoljno je obuti udobne patike i izaći iz kuće.

Šta se događa u organizmu dok hodamo?

Kada ubrzate tempo, srce počinje snažnije pumpati krv, a mišići dobijaju više kisika. Redovno hodanje može biti povezano s nizom zdravstvenih koristi, uključujući bolju kontrolu šećera u krvi, povoljniji nivo holesterola i smanjenje nekih faktora rizika povezanih s bolestima srca.

Osim fizičkog zdravlja, šetnja može imati pozitivan učinak i na psihičko stanje. Kretanje pomaže u smanjenju stresa, a boravak na otvorenom mnogima dodatno popravlja raspoloženje.

Ako imate mogućnost, pokušajte dio svakodnevnih obaveza obaviti pješke. Kraća šetnja nakon obroka, odlazak do prodavnice ili jednostavno pola sata hoda mogu biti dobar način da unesete više kretanja u dan.

Brže hodanje donosi još veći izazov

Nije svako hodanje istog intenziteta. Lagana šetnja je korisna za razgibavanje i povećanje svakodnevne aktivnosti, dok će brži tempo više opteretiti srce i disanje.

Duža šetnja ili ubrzavanje koraka zato mogu dodatno povećati korist od ovog oblika aktivnosti. Ne morate odmah pokušavati hodati velikom brzinom – tempo možete postepeno prilagođavati vlastitoj kondiciji.

Može pomoći i pri održavanju tjelesne težine

Hodanje troši energiju, pa može biti dio plana za održavanje ili smanjenje tjelesne težine. Naravno, rezultat zavisi od ukupnog unosa i potrošnje kalorija, kao i od drugih životnih navika.

Prednost hodanja je u tome što ga mnogi ljudi mogu prakticirati duže nego intenzivnije oblike vježbanja. Upravo zbog toga može biti lakše održati kontinuitet i pretvoriti ga u svakodnevnu naviku.

Hodanje i trčanje nisu ista stvar

Ako se pitate treba li izabrati hodanje ili trčanje, odgovor zavisi od vašeg cilja i fizičke spremnosti.

Trčanje će za isto vrijeme uglavnom potrošiti više kalorija, ali je istovremeno zahtjevnije za tijelo. Kod trčanja postoji i veće opterećenje na stopala, koljena, kukove i druge zglobove, posebno ako se trenira na tvrdim podlogama ili bez postepenog povećavanja opterećenja.

Hodanje je blaža opcija i zbog toga može odgovarati ljudima koji tek počinju vježbati, vraćaju se fizičkoj aktivnosti ili jednostavno žele način kretanja koji mogu dugoročno održavati.

Jedno istraživanje koje je pratilo 4.840 ljudi tokom približno deset godina pokazalo je povezanost većeg broja dnevnih koraka s manjim rizikom od smrti od svih uzroka.

To, naravno, ne znači da postoji jedan magični broj koraka koji garantuje zdravlje. Važnije je redovno se kretati i izbjegavati dugotrajno sjedenje.

Koliko hodanja nam je potrebno?

Smjernice za fizičku aktivnost preporučuju odraslim osobama najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično.

To se može rasporediti, naprimjer, na pola sata aktivnosti pet dana u sedmici. Hodanje može biti jedan od načina da se ispuni taj cilj.

Uz aerobnu aktivnost preporučuje se i vježbanje kojim se jačaju mišići najmanje dva puta sedmično.

Ako trenutno niste fizički aktivni, ne morate odmah krenuti s dugim šetnjama. Počnite s onoliko koliko vam odgovara, a zatim postepeno povećavajte trajanje i tempo.

Najveća prednost hodanja možda je upravo u tome što ga je lako pretvoriti u naviku. Ne traži posebne uslove, a nekoliko dodatnih minuta kretanja tokom dana može biti mnogo bolje nego provesti cijeli dan sjedeći.