Ako radite za računarom, ovo morate znati: Pet minuta može smanjiti štetne posljedice sjedenja
Međutim, novo istraživanje pokazuje da bi vrlo jednostavna navika mogla ublažiti negativne posljedice dugotrajnog sjedenja.
Naučnici su otkrili da je šetnja od svega pet minuta svakog sata dovoljna da poboljša raspoloženje, smanji osjećaj umora i ublaži dio štetnih efekata koje dugotrajno sjedenje ostavlja na organizam.
Do ovih zaključaka došlo se nakon studije u kojoj je učestvovalo gotovo 20.000 odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama. Istraživanje je trajalo 21 dan, a učesnici su redovno ispunjavali upitnike o svom raspoloženju, nivou energije i svakodnevnim navikama.
Više od 11.000 ispitanika pravilo je kratke pauze za hodanje svakih 30, 60 ili 120 minuta. Iako su sve tri varijante dale pozitivne rezultate, pokazalo se da je petominutna šetnja svakog sata najlakša za primjenu u svakodnevnom životu.
Osim boljeg raspoloženja i manjeg osjećaja iscrpljenosti, učesnici nisu primijetili pad radne produktivnosti, što znači da kratke aktivne pauze nisu ometale obavljanje poslovnih zadataka.
Rezultati, objavljeni u stručnom časopisu British Journal of Sports Medicine, upozoravaju da je prekomjerno sjedenje postalo ozbiljan javnozdravstveni problem. Povezuje se s većim rizikom od hroničnih bolesti, narušenog mentalnog zdravlja i prijevremene smrtnosti.
Istraživači navode da odrasli u razvijenim zemljama danas prosječno provedu između 11 i 12 sati dnevno sjedeći, što čini više od tri četvrtine vremena koje provedu budni.
Stručnjaci objašnjavaju da redovno ustajanje i kratko kretanje potiču cirkulaciju te aktiviraju metaboličke procese koji učestvuju u regulaciji nivoa šećera i masti u krvi. Upravo zato i nekoliko minuta hodanja može imati pozitivan učinak na organizam.
Nalaze je komentarisala i Emily McGrath, viša medicinska sestra za kardiologiju pri British Heart Foundation, koja je istaknula da dugotrajno sjedenje povećava rizik od bolesti srca i krvnih sudova, ali da kratke aktivnosti tokom dana mogu biti jednostavan način za očuvanje zdravlja.
Ipak, upozorila je da je riječ o kratkoročnoj studiji koja se oslanjala na podatke koje su prijavili sami učesnici, zbog čega su potrebna dodatna dugoročna istraživanja kako bi se preciznije procijenio utjecaj ovakvih navika na zdravlje srca.
Bez obzira na to, stručnjaci se slažu da redovno ustajanje od radnog stola i nekoliko minuta lagane šetnje mogu biti jednostavan korak ka zdravijem načinu života.