"Efekt prve noći" objašnjava zašto se na putovanju budimo više nego kod kuće

Ovakva pojava poznata je kao „efekt prve noći“, a istraživanja pokazuju da se kod brojnih ljudi javlja upravo kada spavaju u novom okruženju.

Čak i kada su krevet, temperatura i uslovi u sobi sasvim ugodni, san prve noći može biti kraći i isprekidaniji nego kod kuće.

Mozak u novom okruženju ostaje oprezniji

Stručnjaci smatraju da ova pojava ima veze s načinom na koji naš mozak reaguje kada se nađe na nepoznatom mjestu.

Anna Wick, istraživačica sna sa Univerziteta u Freiburgu, navodi da je fenomen zabilježen u brojnim istraživanjima. Jedno od mogućih objašnjenja jeste da mozak tokom prve noći u nepoznatom prostoru ostaje nešto budniji, kao svojevrsni mehanizam prilagođavanja.

Ahmad Mayeli, profesor psihijatrije i istraživač sna sa Univerziteta u Pittsburghu, također navodi da je riječ o prilično čestoj pojavi. Neki ljudi je jasno primijete, dok drugi jednostavno imaju osjećaj da su se te noći lošije odmorili.

San može biti kraći, ali razlika nije uvijek velika

Prema podacima navedenim u istraživanjima, ljudi u novom okruženju u prosjeku mogu spavati 20 do 30 minuta manje.

Promjene nisu nužno vidljive samo kroz ukupno trajanje sna. Dio mozga koji je povezan s najdubljim fazama spavanja može ostati aktivniji, što upućuje na to da organizam nije potpuno opušten kao u poznatom okruženju.

Zanimljivo je da osoba pritom ne mora osjećati izraženu nervozu. Može zaspati bez problema, ali se tokom noći nekoliko puta probuditi ili imati osjećaj da je spavala pliće nego inače.

Nije uvijek kriv samo nepoznat krevet

Na kvalitet sna tokom putovanja može utjecati čitav niz faktora.

Hotelska soba može biti osvijetljena drugačije nego spavaća soba kod kuće, buka iz hodnika ili ulice može remetiti san, a promjena dnevnog rasporeda također može igrati ulogu.

Tu su i samo putovanje, umor, uzbuđenje zbog događaja koji slijedi, ali i razmišljanje o tome hoćemo li uspjeti zaspati.

Upravo posljednji faktor može napraviti dodatni problem. Ako unaprijed očekujemo da ćemo loše spavati, veća je vjerovatnoća da ćemo obraćati pažnju na svako buđenje i svaku promjenu u snu.

Nakon prve noći obično je lakše

Dobra vijest je da se organizam uglavnom brzo prilagođava.

„Efekt prve noći“ najizraženiji je upravo prilikom prvog spavanja na novoj lokaciji, dok se kod narednih noći najčešće smanjuje. Ipak, intenzitet može zavisiti od osobe i okolnosti.

Stručnjaci navode da bi ovaj fenomen mogao biti izraženiji kod djece, adolescenata i starijih osoba.

Kako sebi olakšati spavanje na putovanju?

Ne možemo uvijek promijeniti okolnosti u hotelskoj sobi ili apartmanu, ali nekoliko jednostavnih navika može pomoći.

Pokušajte zadržati približno isto vrijeme odlaska na spavanje kao kod kuće i napravite poznatu večernju rutinu. Soba bi, ako je moguće, trebala biti tamna, tiha i dovoljno hladna.

Može pomoći i da sa sobom ponesete nešto što vam je poznato – vlastiti jastuk, dekicu ili neki drugi predmet koji inače povezujete s odmorom.

Prije spavanja bolje je izabrati mirnu aktivnost nego dugo gledati u ekran. Ako osjetite da ne možete zaspati, pokušajte se opustiti umjesto da stalno provjeravate koliko je sati.

A ako vas narednog dana očekuje nešto posebno važno, poput ispita, takmičenja ili poslovnog događaja, stručnjaci savjetuju da na odredište stignete najmanje jednu noć ranije. Tako tijelu ostavljate vremena da se navikne na novu okolinu prije važnog dana.