Kortizol koktel: Novi wellness hit koji osvaja mreže – vrijedi li ga probati?

Recept je jednostavan i može zvučati kao osvježavajući ljetni napitak: sok od narandže (vitamin C), kokosova voda (bogata kalijem) i prstohvat kvalitetne morske soli (natrij). Neki entuzijasti dodaju i „cream of tartar“ (kalijev bitartrat) te kolagen u prahu.

Ideja koja stoji iza ovog napitka je podrška nadbubrežnim žlijezdama – organima koji u tijelu proizvode više od 50 hormona, uključujući kortizol, poznat i kao hormon stresa.

Adrenalni umor – stvaran problem ili samo marketinški trik?

Zagovornici ovog napitka tvrde da pomaže kod tzv. “adrenalnog umora”, navodnog stanja u kojem su nadbubrežne žlijezde “iscrpljene” zbog stalnog stresa i više ne proizvode dovoljno hormona.

Međutim, medicinska struka upozorava – adrenalni umor nije priznata dijagnoza. Prema riječima dr. Theodorea Friedmana, endokrinologa sa UCLA-e, nadbubrežne žlijezde su vrlo otporne, a poremećaji njihovog rada su rijetki i ozbiljni, poput adrenalne insuficijencije – stanja koje zahtijeva liječničku pomoć, a ne voćni napitak.

Može li ovaj napitak zaista pomoći?

Ukoliko ste zdravi, kortizol koktel vjerojatno vam neće štetiti. Kombinacija vitamina C, elektrolita i tekućine može imati blago osnažujući efekt, pogotovo ako ste iscrpljeni nakon znojenja, stresa ili slabije ishrane.

Ali tvrdnje da će ovaj koktel “resetirati hormone”, “riješiti iscrpljenost” ili “topiti salo” nisu potkrijepljene naučnim dokazima. Nijedan napitak ne može zamijeniti cjelovitu prehranu, kvalitetan san i zdrav odnos prema stresu.

A kako zaista prirodno regulisati kortizol?

Ako vam je cilj snižavanje razine kortizola – i time smanjenje stresa, bolji san i više energije – stručnjaci preporučuju ove provjerene metode:

Zdrava ishrana: Fokusirajte se na cjelovite namirnice, dovoljno proteina i vlakana, a izbjegavajte rafinirane šećere i industrijske masti.
Redovan san: Održavanje ritma spavanja i noćni odmor od 7 do 9 sati ključni su za hormonalnu ravnotežu.
Kretanje: Umjerena fizička aktivnost pomaže smanjiti kortizol dugoročno, iako ga kratkotrajno može povisiti.
Tehnike opuštanja: Duboko disanje, meditacija i boravak u prirodi imaju dokazano umirujući učinak na tijelo i psihu.
Manje kofeina: Previše kafe može dodatno stimulirati kortizol, naročito kod osjetljivih osoba.

Kortizol koktel je privlačan, jednostavan i možda čak i ukusan način da unesete nekoliko važnih nutrijenata. Iako ne postoji čarobni napitak za stres i iscrpljenost, male svakodnevne navike – uz pokoji zdrav napitak – mogu biti važan korak u brizi o sebi.

Ako želite probati kortizol koktel, slobodno – ali nemojte zaboraviti da se stvarna otpornost ne gradi u čaši, već u izborima koje pravimo svaki dan.