Teško zaspite navečer? Ovaj čaj mogao bi postati dio vaše rutine prije spavanja

Stres, previše vremena pred ekranom i užurbana svakodnevica mogu otežati uspavljivanje, zbog čega sve više pažnje posvećujemo malim navikama koje nam pomažu da se opustimo prije odlaska u krevet.

Jedna od njih je ispijanje čaja od kamilice. Ovaj napitak poznat je po blagom okusu i često se pije u večernjim satima, a određeni spojevi koje sadrži mogli bi doprinijeti osjećaju opuštenosti i lakšem uspavljivanju.

Kako čaj od kamilice djeluje na organizam?

Kamilica sadrži apigenin, biljni spoj koji može djelovati na određene receptore u mozgu povezane s opuštanjem i smirivanjem nervnog sistema. Upravo se ovom spoju pripisuje dio potencijalnog umirujućeg djelovanja kamilice.

Neki ljudi primjećuju da im šolja ovog čaja prije spavanja pomaže da se lakše umire i pripreme za odmor. Ipak, važno je imati na umu da kamilica nije čarobno rješenje za nesanicu. Iako postoje istraživanja koja ukazuju na njene moguće koristi, naučni dokazi još nisu dovoljni da bi se moglo sa sigurnošću tvrditi koliko će pomoći svakoj osobi.

Ni optimalna količina za postizanje ovog efekta nije precizno utvrđena. Dosadašnja istraživanja koristila su različite oblike kamilice, uključujući čaj i ekstrakte, pa se njihovi rezultati ne mogu jednostavno primijeniti na sve proizvode.

Za početak, jedna šolja čaja u večernjim satima može biti jednostavan način da uvedete opuštajući ritual u svoju svakodnevicu.

Kada je najbolje piti čaj od kamilice?

Ako želite isprobati čaj od kamilice kao dio rutine prije spavanja, razumno je popiti ga otprilike sat vremena prije odlaska u krevet.

Ne postoji naučno potvrđeno idealno vrijeme koje odgovara svima, ali ovakav raspored ostavlja dovoljno prostora da se opustite prije spavanja. Osim toga, ako čaj popijete ranije, manja je vjerovatnoća da će vas potreba za odlaskom u toalet probuditi tokom noći.

Obratite pažnju i na sastav čaja. Čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, ali pojedine mješavine mogu uključivati crni ili zeleni čaj, kao i druge sastojke koji sadrže kofein. Ako vam je cilj mirnija noć, provjerite deklaraciju prije kupovine.

Šta još može pomoći da lakše zaspite?

Čaj od kamilice može biti dio večernjeg rituala, ali na kvalitet sna utiče više faktora. Nekoliko jednostavnih promjena može pomoći da se tijelo i um lakše pripreme za odmor.

Redovno se krećite. Fizička aktivnost može doprinijeti kvalitetnijem snu, a ne morate provoditi sate u teretani. I svakodnevna šetnja ili umjerena aktivnost mogu biti koristan dio rutine. Preporuke za odrasle uglavnom podrazumijevaju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično.

Napravite pauzu od mobitela. Pregledanje društvenih mreža i gledanje videa neposredno prije spavanja mogu otežati opuštanje. Umjesto da vrijeme provodite pred ekranom, pokušajte pročitati nekoliko stranica knjige ili se posvetiti aktivnosti koja vas smiruje.

Uvedite večernji ritual. Odlazak na spavanje u približno isto vrijeme, mirnije aktivnosti i prigušeno svjetlo mogu pomoći da se postepeno pripremite za odmor. Čitanje, slaganje puzzli ili neki ručni rad mogu biti dobar izbor za posljednji dio dana.

Obratite pažnju na navike koje remete san. Kofein u kasnim satima, obilni obroci neposredno prije spavanja i neredovan raspored odlaska u krevet mogu uticati na to koliko lako zaspite i koliko se odmorno osjećate ujutro.

Ako problemi sa spavanjem traju duže vrijeme i utiču na svakodnevni život, važno je razgovarati s ljekarom, umjesto oslanjati se samo na biljne čajeve.