Stručnjaci za ishranu sve češće ističu da određene namirnice, ako se konzumiraju redovno, mogu imati snažan zaštitni učinak na organizam – posebno kada je riječ o srcu i krvnim sudovima.
Među njima se posebno izdvajaju orasi. Prema savjetima koje dijeli britanski ljekar Amir Khan, ova namirnica zauzima važno mjesto u svakodnevnoj prehrani zbog bogatog nutritivnog sastava i višestrukih koristi za zdravlje.
Orasi su poznati kao snažan izvor antioksidansa. U sebi sadrže vitamin E, melatonin i različite biljne spojeve koji pomažu organizmu u borbi protiv oksidativnog stresa. Upravo ti sastojci doprinose smanjenju upalnih procesa i štite ćelije od oštećenja koja mogu nastati usljed djelovanja slobodnih radikala.
Posebnu vrijednost orasi imaju zbog visokog udjela omega-3 masnih kiselina. U poređenju s drugim orašastim plodovima, sadrže najveću količinu alfa-linolenske kiseline, masnoće koja je neophodna za normalno funkcionisanje organizma, a koju tijelo ne može samo proizvesti. Ova masna kiselina povezuje se s regulacijom krvnog pritiska i očuvanjem zdravlja srca.
Redovna konzumacija oraha ima i pozitivan utjecaj na probavni sistem. Njihova vlakna i bioaktivni spojevi podržavaju ravnotežu crijevne flore, podstičući rast korisnih bakterija, što može imati dugoročne benefite za imunitet i opće zdravlje.
Osim srca i probave, orasi se dovode u vezu i s očuvanjem kognitivnih funkcija. Nutrijenti koje sadrže doprinose zdravlju mozga, dok istovremeno pomažu u snižavanju lošeg holesterola, čime se dodatno smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema.
Uvrštavanje male količine oraha u svakodnevnu ishranu može biti jednostavan, ali vrijedan korak ka zdravijem načinu života – bez komplikovanih dijeta i velikih odricanja.