Vježbanje tokom posta: Savjeti kako zadržati formu i energiju
Ramazan je mjesec duhovne posvećenosti, samokontrole i promišljanja, ali i period u kojem mnogi razmišljaju kako uskladiti post s redovnom fizičkom aktivnošću.
Pitanje koje se često postavlja jeste – da li je sigurno i korisno trenirati dok se posti?
Da li je pametno vježbati tokom posta?
Ne postoji univerzalno pravilo. Sve zavisi od zdravstvenog stanja, nivoa kondicije i načina na koji se osoba osjeća. Nekima lagana aktivnost tokom dana ne predstavlja problem, dok drugima i manji napor može izazvati umor ili vrtoglavicu.
Umjereno vježbanje može pomoći u održavanju mišićne mase i kontrole tjelesne težine, ali je važno slušati vlastito tijelo i ne forsirati se.
Kada je najbolje vrijeme za trening?
Mnogi stručnjaci savjetuju da se intenzivniji treninzi ostave za period nakon iftara, kada je organizam hidriran i ima dovoljno energije. Lagana šetnja ili istezanje pred iftar također mogu biti dobar izbor.
Druga opcija je kraći trening kasnije navečer, nakon što tijelo dobije potrebne nutrijente i tečnost. Ključno je prilagoditi raspored ličnim obavezama i nivou energije.
Koju vrstu aktivnosti odabrati?
Tokom ramazana preporučuju se kraći treninzi, u trajanju od 30 do 45 minuta. Brzo hodanje, vožnja bicikla, lagani kardio ili vježbe snage s vlastitom težinom mogu biti dobar izbor. Istezanje i vježbe mobilnosti pomažu održavanju fleksibilnosti i oporavku.
Hidratacija i ishrana
Između iftara i sehura važno je unijeti dovoljno tečnosti. Voda je osnovni izbor, a napici s elektrolitima mogu pomoći u nadoknadi izgubljenih minerala. Teška i masna hrana može otežati trening i usporiti oporavak, pa je bolje birati uravnotežene obroke bogate proteinima, složenim ugljikohidratima i povrćem.
Ako se jave simptomi poput slabosti, vrtoglavice ili ubrzanog rada srca, trening treba odmah prekinuti.
Ramazan je vrijeme discipline i brige o sebi – i duhovno i fizički. Uz razuman pristup, moguće je ostati aktivan i sačuvati zdravlje tokom posta.
