Hrana koja čuva zdravlje i nakon 60.: Ishrana koja usporava starenje
Kako starimo, naše tijelo prolazi kroz brojne promjene koje zahtijevaju prilagodbu prehrambenih navika.
Za žene starije od 60 godina, pravilna ishrana postaje ključna za očuvanje zdravlja srca, kostiju i mentalnih funkcija.
Evo pet namirnica koje bi trebale biti redovan dio jelovnika:
Zeleno lisnato povrće: Povrće poput blitve, kelja i špinata bogato je kalcijem, magnezijem i vitaminom K, koji su esencijalni za očuvanje gustoće kostiju i prevenciju osteoporoze.
Masna riba: Losos, skuša i sardine sadrže omega-3 masne kiseline koje podržavaju zdravlje srca i mozga, te smanjuju upalne procese u tijelu. aromaterapija.biz
Fermentirani mliječni proizvodi: Jogurt, kefir i kiselo mlijeko obiluju probioticima koji poboljšavaju probavu i jačaju imunitet.
Mahunarke: Grah, leća i slanutak su izvori biljnih proteina i vlakana, koji pomažu u regulaciji šećera u krvi i održavanju zdrave tjelesne mase.
Bobičasto voće: Borovnice, maline i jagode bogate su antioksidansima koji štite mozak i kožu od starenja.
Pored ovih namirnica, važno je održavati adekvatan unos vode, smanjiti konzumaciju šećera i prerađene hrane, te prakticirati redovnu fizičku aktivnost poput šetnje ili joge. Pravilna ishrana ne mora biti komplikovana, ali mora biti prilagođena novim potrebama tijela kako bi se očuvalo zdravlje i vitalnost u zlatnim godinama.
Šta znače T4, T3 i TSH? Sve što trebate znati o hormonima štitnjače
Umjesto trčanja, isprobajte vježbe koje brže skidaju salo sa stomaka
Hrana koja čuva zdravlje i nakon 60.: Ishrana koja usporava starenje
