Kako da vas prehlada zaobiđe u ovim hladnim danima?

Umjesto da posežemo za brzim rješenjima, pravo je vrijeme da se okrenemo prirodnim metodama koje jačaju imunitet i vraćaju tijelu ravnotežu. Uz pravilnu ishranu, dobar san i nekoliko jednostavnih navika, možemo ojačati odbrambene mehanizme i spremno dočekati zimu.

Zašto imunitet slabi u jesen?

Kraći dani, manjak sunčeve svjetlosti i niže temperature često znače i slabiji imunitet. Manje sunca znači i manje vitamina D, ključnog za otpornost organizma. Osim toga, više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, gdje se virusi lakše šire. Umor, stres i neredovan san dodatno opterećuju tijelo, pa je zato jesen idealan period da ojačamo svoje zdravlje iznutra.

Male navike koje prave veliku razliku

1. Spavajte dovoljno

San nije luksuz – on je osnovni preduslov zdravlja. Tokom spavanja tijelo proizvodi proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija. Trudite se spavati sedam do devet sati svake noći i održavajte redovan ritam spavanja, čak i vikendom.

2. Krećite se, ali umjereno

Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i podstiče rad imunološkog sistema. Dovoljno je pola sata brze šetnje, vožnje bicikla ili lagane joge većinu dana u sedmici. Pretjerivanje, međutim, može imati suprotan učinak, zato slušajte svoje tijelo.

3. Smanjite stres

Dugotrajan stres slabi odbrambeni sistem i čini nas ranjivijima. Pokušajte pronaći način da se opustite – šetnja u prirodi, meditacija, omiljena knjiga ili jednostavno nekoliko minuta tišine dnevno mogu učiniti čuda.

Ishrana je ključni dio priče o zdravlju

Jesen nudi obilje namirnica koje pomažu da ojačamo imunitet:

• Vitamin C – Nalazi se u citrusima, paprici, kupusu i brokuli. Potiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca.
• Vitamin D – Zbog manjka sunca, obratite pažnju na unos. Nalazi se u ribi, jajima i obogaćenim mliječnim proizvodima, a možete razmotriti i dodatke prehrani uz savjet ljekara.
• Cink – Važan za pravilan rad imunoloških ćelija. Naći ćete ga u sjemenkama bundeve, leći i zobi.
• Antioksidansi – Štite tijelo od oštećenja i upala. Uživajte u batatu, cvekli, kelju i jabukama.
• Probiotici – Zdravlje crijeva i imunitet idu ruku pod ruku. Jogurt, kefir i kiseli kupus odličan su izbor.
• Začini – Češnjak, đumbir i kurkuma prirodni su štit protiv mikroba i upala.

Prevencija na prvom mjestu

Male, svakodnevne odluke čine veliku razliku. Redovno perite ruke, boravite na svježem zraku kad god možete i razgovarajte s ljekarom o vakcinaciji protiv sezonske gripe. Prevencija je uvijek bolja od liječenja.

Jesen ne mora biti sezona prehlada

Iskoristite je kao priliku da usporite, nahranite tijelo i duh, i s lakoćom zakoračite u hladnije mjesece – zdravi, odmorni i puni energije.