Popodne vas savlada umor? Nutricionisti preporučuju ovaj napitak umjesto kafe

Crni čaj može biti zanimljiva alternativa za popodnevni pad energije, posebno ako želite nešto blaže, ali ipak dovoljno stimulativno.

Za razliku od kafe, sadrži manje kofeina, a uz njega dolazi i L-teanin, aminokiselina koja se povezuje s pažnjom i koncentracijom.

Zašto baš crni čaj?

Glavni razlog je kofein. On može povećati budnost i smanjiti osjećaj pospanosti, ali ga u crnom čaju ima manje nego u kafi.

Jedna šolja crnog čaja sadrži približno 47 miligrama kofeina, dok ista količina kuhane kafe ima oko 95 miligrama. To znači da crni čaj može pružiti određeni stimulativni efekt bez količine kofeina koju biste unijeli drugom kafom.

To može biti posebno praktično u poslijepodnevnim satima, kada želite ostati budni, ali ne želite pretjerati s kofeinom.

Ipak, reakcija na kofein nije ista kod svih. Ako primijetite da vam čak i popodnevni čaj otežava uspavljivanje, najbolje je pomjeriti njegovo konzumiranje ranije tokom dana.

Sadrži i L-teanin

Crni čaj ima još jednu zanimljivu komponentu – L-teanin.

Riječ je o aminokiselini koja se prirodno nalazi u čaju, a njena kombinacija s kofeinom istraživana je zbog mogućeg utjecaja na pažnju i kognitivne sposobnosti.

Upravo zbog toga crni čaj nekima može biti dobar izbor kada im je potrebno da ostanu koncentrisani tokom drugog dijela radnog dana.

Naravno, ne treba ga posmatrati kao zamjenu za san. Ako je umor posljedica hroničnog nedostatka sna, kofein ga može samo privremeno prikriti.

Bolje bez dodatog šećera

Kada nam naglo padne energija, slatka pića mogu djelovati primamljivo. Šećer može brzo podići nivo glukoze u krvi, ali taj efekat nije dugotrajan, pa nakon početnog naleta energije može uslijediti novi pad.

Zato je nezaslađeni crni čaj praktičnija opcija ako želite izbjeći nepotreban unos dodatog šećera.

Ako ste zaista gladni, čaj možete kombinovati s manjim, uravnoteženim međuobrokom. Primjerice, jabuka i puter od kikirikija ili grčki jogurt s bobičastim voćem mogu biti bolji izbor od slatkiša koji će vas kratko zasititi.

Kombinacija ugljikohidrata, proteina i vlakana može pomoći da energija bude stabilnija i da osjećaj sitosti traje duže.

I čaj se računa u unos tečnosti

Popodnevni umor ponekad može biti povezan i s nedovoljnim unosom tečnosti. Blaga dehidracija može doprinijeti osjećaju iscrpljenosti, zbog čega tokom dana ne treba zaboraviti na vodu.

Crni čaj također doprinosi ukupnom unosu tečnosti. Iako kofein ima blago diuretičko djelovanje, količina tečnosti koju unesete kroz čaj uglavnom nadoknađuje taj efekt.

Ipak, voda bi trebala ostati osnovni izbor za hidrataciju.

Šta još možete uraditi kada vas uhvati popodnevni pad energije?

Napitak sam po sebi neće riješiti problem ako je razlog umora nedostatak sna, preskakanje obroka ili previše sjedenja.

Kvalitetan san je i dalje najvažniji. Odraslima je uglavnom potrebno najmanje sedam sati sna tokom noći, a kofein ne može nadoknaditi ono što ste propustili spavajući.

Pomoći može i nekoliko minuta kretanja. Ako veći dio dana provodite za računarom, ustanite, protegnite se ili izađite u kratku šetnju. Malo fizičke aktivnosti može razbuditi organizam i poboljšati osjećaj budnosti.

Važno je i da ne pravite preduge pauze između obroka. Redovniji obroci i kvalitetne užine mogu pomoći da tokom dana ne dođe do velikih oscilacija energije.

Dakle, ako vas popodne savlada pospanost, crni čaj može biti jednostavan izbor umjesto nove kafe. Ima manje kofeina, sadrži L-teanin i može se uklopiti u zdravu dnevnu rutinu – ali pravi odgovor na hronični umor ipak treba tražiti u snu, ishrani, kretanju i ukupnim životnim navikama.