Opstipacija ili nedovoljno pražnjenje crijeva, čest je problem koji pogađa značajan dio populacije.
Prema studiji objavljenoj 2020. godine u World Journal of Gastroenterology, usporena peristaltika i nedovoljni unos vlakana i tekućine često su glavni uzroci otežanog pražnjenja.
Povećanje unosa dijetalnih vlakana, posebno topljivih vlakana poput inulina i pektina, efikasno stimuliše crijevnu motilitetu. Namirnice bogate vlaknima uključuju zobene pahuljice, ječam, lanene sjemenke, mahunarke (poput leće i slanutka), jabuke, kruške, šljive, brokulu i špinat.
Vratite crijevni ritam
Osim vlakana, adekvatan unos tekućine i redovna tjelesna aktivnost ključni su za održavanje pravilne funkcije crijeva.
Svjetska gastroenterološka organizacija (WGO) preporučuje dnevni unos od 25-30 grama vlakana, uz redovan unos vode, kako bi se spriječila i liječila opstipacija. Također je važno uspostaviti redovan ritam obroka i ne odgađati pražnjenje crijeva, jer to može pogoršati problem.
Nizak pritisak pod kontrolom uz đumbir
Orah smanjuje rizik od moždanog udara
Nesanica: Šta su glavni uzroci i kako je uspješno prevazići?
Za snažan puls i zdravu krv – birajte šljive
Kad tijelu fali željeza, tu je klinčić
