Zaboravite 10.000 koraka: Nova studija otkriva realniju brojku za zdravlje

Taj broj je postao gotovo univerzalno pravilo, posebno među korisnicima pametnih satova i aplikacija za praćenje aktivnosti.

Međutim, nova velika analiza međunarodnih istraživanja, koja je obuhvatila više od 160.000 ispitanika, pokazuje da se značajne zdravstvene koristi mogu postići i uz znatno manju količinu kretanja.

Prema rezultatima, oko 7.000 koraka dnevno povezano je s primjetnim poboljšanjima zdravlja. Iako i manji broj koraka donosi određene koristi, upravo prelazak na tu razinu kretanja označava vidljiv napredak u odnosu na vrlo nisku fizičku aktivnost.

Kod osoba koje svakodnevno dostignu oko 7.000 koraka zabilježen je osjetno niži rizik od ranije smrtnosti u poređenju s onima koji se kreću znatno manje. Takođe je uočena i povezanost s manjom vjerovatnoćom razvoja hroničnih stanja, uključujući određene metaboličke i neurološke poremećaje.

Stručnjaci naglašavaju da se ovakvi efekti ne postižu naglo, već kroz postepeno povećanje svakodnevnog kretanja. Nije potrebno izdvajati posebne treninge ili naporne aktivnosti – dovoljno je više hodanja u sklopu uobičajenih dnevnih obaveza.

To može uključivati kraće šetnje tokom dana, korištenje stepenica umjesto lifta ili jednostavno više kretanja u kućnom okruženju.

Posebno se ističe da cilj ne treba posmatrati kao strogo pravilo, već kao smjernicu. Čak i manja povećanja aktivnosti, poput dodatnih 1.000 do 2.000 koraka dnevno, mogu imati pozitivan uticaj na organizam.