Samo nekoliko minuta kretanja može promijeniti vaše raspoloženje

Stručnjaci za mentalno zdravlje naglašavaju da i najkraće fizičke aktivnosti mogu brzo poboljšati raspoloženje i smanjiti stres.

Dovoljno je svega nekoliko minuta šetnje, istezanja ili laganog plesnog pokreta da mozak počne oslobađati hormone sreće.

Pokret kao prirodna terapija

Kada se tijelo pokrene, mozak odmah reaguje. Kratko hodanje, istezanje ruku ili ples uz omiljenu pjesmu potiču lučenje endorfina – hemikalija koje nas opuštaju i donose osjećaj zadovoljstva. Istraživanja pokazuju da nije nužno znojiti se satima u teretani da biste osjetili koristi; mozak prepoznaje svaki pokret kao signal da ste prekinuli stanje mirovanja i da ste spremni za pozitivnu promjenu.

Osim endorfina, pokret povećava protok krvi u mozgu i potiče rast moždanih ćelija u dijelu koji kontroliše emocije. Time se dugoročno jača otpornost na tjeskobu i depresiju.

Nema potrebe za velikim ciljevima

Ako nemate vremena za trening, ne brinite – vaše tijelo reaguje i na male korake. Pet minuta laganog hodanja, nekoliko čučnjeva između obaveza ili istezanje dok čekate da proključa voda za kafu – sve to se računa. Male promjene često stvaraju najveći efekat.

Psiholozi taj fenomen nazivaju “efektom pokreta”: kada jednom počnete, tijelo samo traži da nastavite. Planirate samo minut, a često završite s deset – i osjećate se daleko bolje nego prije.

Male navike, veliki učinci

Stručnjaci savjetuju da se tokom dana napravi nekoliko kratkih pauza za kretanje. Nije važno koliko traje – važna je dosljednost. Hodanje do prodavnice umjesto vožnje, stepenice umjesto lifta ili kratko istezanje na poslu mogu značajno smanjiti napetost i povećati energiju.

Na duže staze, ove male rutine ne samo da poboljšavaju raspoloženje, već i pomažu srcu, mišićima i koncentraciji.

Pokrenite se odmah

Sljedeći put kada osjetite pad energije, ne tražite odmah kafu. Umjesto toga, ustanite, protegnite se, udahnite duboko i prošećite po sobi. Već nakon pola minute osjetit ćete promjenu – tijelo će se probuditi, a misli postati bistrije.

Kretanje ne mora biti naporno da bi bilo korisno. Ponekad je upravo ono najjednostavnije – najbolji lijek za umor, stres i loše raspoloženje.