Omiljena muzika mogla bi vam pomoći da duže vježbate: Istraživanje otkriva zanimljive rezultate
Novo istraživanje pokazuje da slušanje omiljene muzike može produžiti vrijeme vježbanja za oko 20 posto i pomoći da intenzivniji napor doživite znatno lakšim.
Studija, objavljena u časopisu Psychology of Sport and Exercise, pokazala je da personalizovane playliste mogu povećati izdržljivost tokom fizičke aktivnosti. Stručnjaci naglašavaju da muzika ne poboljšava fizičke sposobnosti organizma, već utiče na način na koji doživljavamo napor i umor.
Učesnici vježbali duže uz muziku
U istraživanju je učestvovalo 29 zdravih i fizički aktivnih osoba koje su tokom dvije odvojene sesije vozile sobni bicikl. Jedan trening odrađen je uz muziku, dok su drugi završili u potpunoj tišini.
Tokom obje sesije svi su nosili slušalice, a opterećenje na biciklu povećavalo se za 25 vati svake dvije minute, počevši od 70 vati. Test je trajao sve dok ispitanici nisu dostigli granicu iscrpljenosti ili više nisu mogli održavati tempo od 60 obrtaja u minuti.
Rezultati su pokazali da su učesnici uz muziku trenirali približno petinu duže nego bez nje te su mogli podnijeti veći intenzitet opterećenja.
Nisu birali bilo koje pjesme
Iako su ispitanici sami sastavljali svoje playliste, postojalo je jedno pravilo – pjesme su morale imati ritam između 120 i 140 otkucaja u minuti.
Na listama su se, između ostalog, našle pjesme "Just Dance" Lady Gage, "Monaco" Bad Bunnyja, "Circles" Post Malonea i "Girls Just Want to Have Fun" Cyndi Lauper.
Tokom istraživanja naučnici su pratili broj otkucaja srca, potrošnju energije i subjektivni osjećaj napora. Pokazalo se da muzika nije mijenjala fiziološke pokazatelje, ali je učesnicima pomagala da napor doživljavaju manjim, zbog čega im je trening bio ugodniji i zanimljiviji.
Muzika poboljšava raspoloženje i motivaciju
Licencirana psihologinja Erika Kawamura objašnjava da muzika može imati snažan utjecaj na raspoloženje, koncentraciju i opuštanje.
– Nije slučajno što vas omiljena energična pjesma može odmah oraspoložiti ili čak natjerati da zaplešete. Muzika prirodno podstiče ljude da pokrete usklade s ritmom, što povećava želju za kretanjem i fizičkom aktivnošću – ističe Kawamura.
Slično mišljenje dijeli i fizioterapeutkinja Lindsy Jackson, koja smatra da muzika djeluje i kao dodatni izvor motivacije.
– Postoje dokazi da muzika može skrenuti pažnju s osjećaja umora ili nelagode, posebno tokom vježbanja umjerenog intenziteta. Taj fenomen stručnjaci nazivaju efektom ometanja ili disocijacije – pojašnjava Jackson.
Važno je slušati vlastito tijelo
Iako muzika može biti snažan podsticaj za trening, stručnjaci upozoravaju da ne treba zanemarivati signale koje šalje organizam.
Kawamura savjetuje da fizička aktivnost bude zanimljiva i raznovrsna, bilo kroz promjenu vrste treninga, vježbanje s partnerom ili postavljanje realnih ciljeva.
– Najvažnije je da uživate u onome što radite i da vam trening predstavlja zadovoljstvo – naglašava ona.
S druge strane, Jackson preporučuje povezivanje vježbanja s pozitivnim iskustvima, poput boravka u prirodi ili slušanja omiljene muzike, jer to olakšava stvaranje zdrave rutine.
Stručnjaci upozoravaju da bol, stalni umor, razdražljivost, pad fizičkih performansi ili osjećaj mučnine mogu biti znakovi da je vrijeme za odmor. Također preporučuju najmanje jedan dan odmora sedmično, kao i izmjenjivanje intenzivnijih i lakših treninga.
– Muzika može motivisati ljude da ulože više truda, ali to ne znači da oporavak postaje manje važan. Dugoročni rezultati postižu se ravnotežom između izazova i kvalitetnog odmora – ističe Jackson.
Autori studije napominju da je istraživanje provedeno na relativno malom uzorku od 29 ispitanika, prosječne starosti 34 godine, zbog čega su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdilo mogu li se ovi rezultati primijeniti na širu populaciju.
Ipak, zaključuju da psihološki faktori, poput emocija, motivacije i uživanja u aktivnosti, mogu imati značajan utjecaj na uspješnost i kontinuitet vježbanja.
– Ljudi nisu mašine. Emocije, stres i osjećaj zadovoljstva često su jednako važni za uspješan trening kao i sam plan vježbanja – zaključuje Jackson.