HIIT trening: Brz, intenzivan i učinkovit, ali samo ako se ne pretjera

Upravo zato su intenzivni treninzi, koji u kratkom vremenu nude snažan učinak, postali izuzetno popularni.

Jedan od najčešćih izbora je HIIT, odnosno intervalni trening visokog intenziteta. Ovaj oblik vježbanja podrazumijeva kratke, vrlo zahtjevne intervale rada, između kojih slijede kratki odmori ili lakše dionice.

Zašto je HIIT toliko privlačan?

HIIT je omiljen jer traje kratko, a donosi snažne rezultate. Može se prilagoditi različitim nivoima kondicije i primijeniti kroz razne aktivnosti – trčanje, biciklizam, plivanje ili vježbe s vlastitom težinom.

Osim što jača srce i pluća, ovakav trening ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje kalorija čak i nakon što vježbanje završi. Tijelo, naime, i poslije intenzivnog napora troši više energije dok se vraća u stanje mirovanja.

Može li se HIIT raditi svaki dan?

Upravo zbog visokog intenziteta, HIIT nije zamišljen kao svakodnevna aktivnost. Tijelu je potreban oporavak kako bi se prilagodilo naporu i izbjegle negativne posljedice.

Stručnjaci upozoravaju da česti HIIT treninzi bez dovoljnog odmora mogu dovesti do hroničnog umora, bolova u mišićima, stagnacije u napretku i pada motivacije. Idealno je ostaviti barem jedan dan razmaka između dva ovakva treninga.

U praksi se najčešće preporučuju dva do tri HIIT treninga sedmično, u trajanju od oko 20 do 30 minuta. Ostatak sedmice korisno je ispuniti treningom snage, laganim kardio aktivnostima, šetnjama ili jogom.

Kada intenzitet počne raditi protiv vas

Pretjerivanje s HIIT-om povećava rizik od povreda i otežava oporavak organizma. Tijelo tada ulazi u stanje stalnog stresa, a jedan od pokazatelja toga je povišen nivo kortizola – hormona koji se luči tokom intenzivnog napora.

Ako je kortizol dugoročno povišen, mogu se javiti problemi sa snom, raspoloženjem, imunitetom i općim osjećajem iscrpljenosti. Umjesto napretka, dolazi do suprotnog efekta.

Ključ je u balansu

HIIT može biti izuzetno koristan alat za poboljšanje kondicije i zdravlja, ali samo ako se koristi promišljeno. Dosljednost u vježbanju ne znači stalno forsiranje, već pametnu kombinaciju intenziteta i odmora.

Tijelo napreduje upravo tokom oporavka – zato su pauze jednako važne kao i sam trening.