Ako želite sačuvati pamćenje, počnite s ove tri vrste tjelovježbe
Redovno kretanje može usporiti njegovo starenje, poboljšati pamćenje i smanjiti rizik od razvoja demencije, čak i ako s vježbanjem počnete u srednjim godinama.
Na to upozorava neurolog dr. Babak Tousi iz Cleveland Clinic, koji ističe da istraživanja pokazuju kako osobe koje su fizički aktivne u srednjoj i starijoj životnoj dobi imaju između 41 i 45 posto manji rizik od razvoja demencije.
Prema njegovim riječima, ne postoji samo jedna idealna vježba za mozak. Najbolje rezultate daje kombinacija različitih aktivnosti, jer svaka pozitivno djeluje na određene kognitivne funkcije.
Aerobne vježbe poboljšavaju pamćenje
Hodanje, trčanje, vožnja bicikla i plivanje među najboljim su izborima za očuvanje pamćenja. Ovakve aktivnosti povećavaju dotok krvi u mozak, pa do njega dolazi više kisika i hranjivih tvari.
Dr. Tousi navodi da već desetak minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti može privremeno poboljšati koncentraciju i sposobnost razmišljanja, dok dugoročno pomaže očuvanju hipokampusa – dijela mozga odgovornog za učenje i pamćenje.
Osim toga, redovno kretanje doprinosi očuvanju moždane kore, jača veze između nervnih ćelija i smanjuje upalne procese koji mogu negativno utjecati na rad mozga.
Trening snage jača kognitivne sposobnosti
Vježbe s tegovima ili vlastitom težinom ne razvijaju samo mišiće. Istraživanja pokazuju da trening snage može poboljšati pažnju, koncentraciju, planiranje, rješavanje problema i druge važne mentalne funkcije.
Prema riječima dr. Tousija, ovakav trening povećava nivo IGF-1, faktora rasta koji pomaže opstanku neurona, ali i BDNF-a, proteina koji igra ključnu ulogu u stvaranju novih veza između moždanih ćelija.
Zbog toga stručnjaci smatraju da trening snage može imati snažan utjecaj na očuvanje ukupnih kognitivnih sposobnosti, posebno kod starijih osoba.
Joga, pilates i tai chi smanjuju stres i poboljšavaju fokus
Treći važan dio rutine čine vježbe koje povezuju tijelo i um, poput joge, pilatesa i tai chija.
Ove aktivnosti doprinose boljoj radnoj memoriji – sposobnosti da kratkotrajno pamtimo informacije koje su nam potrebne za svakodnevne zadatke, poput praćenja uputa ili obavljanja više aktivnosti istovremeno.
Posebno se izdvaja tai chi, za koji istraživanja pokazuju da može pozitivno djelovati na izvršne funkcije mozga i koncentraciju. Joga, s druge strane, pomaže u smanjenju stresa, što dugoročno može zaštititi hipokampus od promjena povezanih sa starenjem.
Kombinacija daje najbolje rezultate
Dr. Babak Tousi naglašava da nijedna pojedinačna aktivnost nije dovoljna sama za sebe. Najveću korist za zdravlje mozga pruža kombinacija aerobnih vježbi, treninga snage i aktivnosti koje povezuju tijelo i um.
Takav pristup, osim što doprinosi boljem pamćenju, koncentraciji i mentalnoj oštrini, istovremeno jača cijeli organizam i može pomoći da mozak ostane vitalan i u poznijim godinama.