Od lajkova do stresa: Kako društvene mreže utiču na vaš mozak

Njihova funkcionalnost nadilazi osnovnu ulogu komunikacije – omogućavaju pristup internetu, društvenim mrežama, video pozivima, navigaciji, igrama, vijestima i brojnim drugim aplikacijama. Iako olakšavaju život, prekomjerna upotreba može dovesti do ozbiljnih posljedica po psihičko i fizičko zdravlje, što se danas sve češće prepoznaje kao zavisnost od mobilnog telefona.

Karakteristike ovisnosti o mobilnom telefonu

Ovisnost o mobilnom telefonu spada u bihejvioralne, odnosno nesupstancijalne zavisnosti, kod kojih osoba razvija hronične obrasce ponašanja s negativnim posljedicama. Glavni znakovi zavisnosti uključuju stalnu potrebu za provjerom uređaja, korištenje telefona u svakom slobodnom trenutku i osjećaj anksioznosti ili panike kada telefon nije pri ruci.

Ova vrsta zavisnosti najčešće se javlja kod mladih osoba, posebno tinejdžera i mladih do 26. godine, jer je kod njih sposobnost samokontrole u razvoju, a istovremeno su izloženi društvenom pritisku i online stimulacijama. Djeca predškolskog uzrasta takođe mogu pokazivati simptome, ukoliko im roditelji ne postavljaju jasne granice u upotrebi tehnologije.

Nomofobija i ovisnost o telefonu

Nomofobija predstavlja strah od gubitka kontakta s mobilnim telefonom i internetom, ali ne podrazumijeva nužno problematičnu upotrebu. Ipak, često doprinosi razvoju zavisničkog ponašanja jer telefon postaje sigurnosni predmet, posebno u situacijama socijalne nelagodnosti ili anksioznosti.

Uzroci ovisnosti

Ovisnost o mobilnom telefonu nastaje kombinacijom bihejvioralnih navika i promjena u radu neurotransmitera, poput dopamina i GABA. Dopamin se oslobađa pri dobijanju "lajkova" ili novih informacija, što stvara potrebu za stalnom stimulacijom.

Kod djece, razvoj zavisnosti često je posljedica nedostatka granica, nedosljednosti roditelja ili imitiranja njihovih navika. Kod odraslih, pretjerana upotreba može biti povezana s anksioznošću, depresijom ili drugim psihičkim problemima, a sama upotreba telefona ne rješava te teškoće, već ih dodatno produbljuje.

Simptomi i posljedice

Simptomi zavisnosti uključuju:

• Odugovlačenje obaveza zbog korištenja telefona.
• Smanjenu koncentraciju i produktivnost.
• Korištenje telefona kao bijega od emocija poput stresa, anksioznosti ili tuge.
• Provjeravanje telefona tokom noći ili osjećaj panike kada nije dostupan.
• Prekomjerno ažuriranje i potrebu za najnovijim modelima.

Posljedice ovisnosti mogu biti fizičke i psihičke

Na fizičkom planu javljaju se glavobolje, bolovi u vratu i leđima, problemi sa vidom, poremećaji spavanja i nepravilna ishrana. Psihičke posljedice uključuju anksioznost, depresiju, smanjenje kreativnosti, otuđenost od stvarnih društvenih kontakata i izražen motorički nemir.

Savjeti za prevazilaženje zavisnosti

• Osvijestite okidače – prepoznajte kada i zašto posežete za telefonom.
• Isključite notifikacije i zvukove – smanjite distrakcije tokom važnih aktivnosti.
• Odredite prostor bez telefona – spavaća soba, trpezarija ili određene porodične aktivnosti.
• Postavite vremenska ograničenja – koristite tajmer ili aplikacije koje prate vrijeme korištenja.
• Zamjenske aktivnosti – čitanje, fizička aktivnost ili hobi mogu zamijeniti vrijeme provedeno na telefonu.
• Potražite stručnu pomoć – ako samostalne mjere ne pomažu, rad s psihologom ili psihoterapeutom može biti ključan za dugoročne promjene.

U svijetu koji je stalno povezan, ključno je razviti svijest o granicama i naučiti koristiti tehnologiju kao alat, a ne kao zamjenu za stvarni život i međuljudske odnose.