Ledena kafa može biti osvježenje, ali nije uvijek najbolji izbor za hidrataciju

Iako se često može čuti da kafa zbog kofeina isušuje organizam, stručnjaci ističu da stvari ipak nisu tako jednostavne.

Kod većine zdravih osoba umjerena količina ledene kafe neće izazvati dehidraciju. Budući da se najvećim dijelom sastoji od vode, ovaj napitak doprinosi ukupnom dnevnom unosu tečnosti, posebno ako se konzumira u razumnim količinama.

Istina je da kofein ima blago diuretičko djelovanje, odnosno može potaknuti češće mokrenje. Međutim, istraživanja pokazuju da dvije do tri šoljice kafe dnevno uglavnom ne narušavaju ravnotežu tečnosti u organizmu. Veći oprez potreban je osobama koje unose mnogo kofeina, intenzivno vježbaju, već su dehidrirane ili su posebno osjetljive na njegove efekte.

Koliko će ledena kafa biti zdrav izbor zavisi i od onoga što se u nju dodaje. Napici puni sirupa, šlaga, šećera i punomasnog mlijeka mogu sadržavati znatno više kalorija i šećera nego što mnogi očekuju. Ako želite laganiju opciju, bolji izbor je crna ledena kafa ili kafa s malo mlijeka, bez dodatnog šećera.

Ipak, kada su temperature visoke, voda ostaje najbolji način da organizam ostane hidriran. Ledena kafa može biti dio dnevne rutine, ali ne bi trebala zamijeniti redovan unos vode, posebno tokom boravka na suncu ili fizičke aktivnosti.

Stručnjaci savjetuju da tokom ljeta osluškujete potrebe svog tijela, pijete dovoljno tečnosti i obratite pažnju na znakove dehidracije, poput pojačane žeđi ili tamnije boje urina. Na taj način možete bezbrižno uživati i u omiljenoj ledenoj kafi, ali uz dobru ravnotežu i dovoljno vode tokom dana.