Kako prepoznati i ublažiti sezonski afektivni poremećaj?

A kada dani postanu kraći, nebo sivlje, a jutra hladnija – jesen zna donijeti i promjene u raspoloženju. Umor, pad motivacije, promjene u apetitu i snu... sve su to znakovi sezonskog afektivnog poremećaja, poznatijeg i kao jesenski blues.

Šta uzrokuje jesenji pad raspoloženja?

Sezonski afektivni poremećaj (SAP) je oblik depresije koji se javlja ciklično – najčešće u jesen i zimu, kada ima manje dnevne svjetlosti. Manjak sunčeve svjetlosti može utjecati na naš unutrašnji sat (cirkadijalni ritam), smanjiti proizvodnju serotonina (hormona "dobrog raspoloženja") i poremetiti lučenje melatonina – hormona sna.

Nisu svi podjednako osjetljivi na ove promjene, ali mnogi ih osjećaju kroz bezvoljnost, povlačenje iz društva, pojačanu potrebu za snom i ugljikohidratima, te opću emocionalnu težinu.

Kako si možemo pomoći?

Iako jesen nosi svoj ritam, postoje jednostavne, svakodnevne navike koje mogu pomoći da se osjećamo bolje.

1. Boravak na svježem zraku

Čak i kad je oblačno, prirodna svjetlost pozitivno djeluje na raspoloženje. Pokušajte barem 20–30 minuta dnevno provesti vani – u šetnji, parku, planini ili jednostavno na balkonu. Svjetlost i kretanje zajedno čine snažnu kombinaciju za podizanje energije.

2. Krećite se redovno

Tijelo koje se kreće, lakše se nosi s izazovima. Nije važno da li je to šetnja, joga, ples ili lagano istezanje kod kuće – važno je da to radite redovno. Fizička aktivnost podiže razinu endorfina i pomaže da se osjećamo snažnije i smirenije.

3. Jedite sezonski i raznoliko

Jesen obiluje voćem i povrćem koje jača imunitet i poboljšava raspoloženje – bundeve, jabuke, cvekla, orašasti plodovi i mahunarke samo su neki od primjera. Hrana bogata magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje.

4. Njegujte san

Redovan san od 7 do 9 sati ključan je za dobro mentalno zdravlje. Pokušajte ići na spavanje u približno isto vrijeme, izbjegavajte ekrane barem pola sata prije spavanja i stvorite smirujuću večernju rutinu. Topla kupka, tiha muzika ili čitanje knjige mogu biti odličan uvod u miran san.

5. Družite se

Jesen može donijeti potrebu za povlačenjem, ali upravo u tim trenucima kontakt s drugima ima ogroman značaj. Pozovite prijatelje na čaj, prošetajte zajedno ili jednostavno razgovarajte. Ljudi koji imaju podršku u okruženju lakše prolaze kroz osjetljive periode.

6. Napravite vrijeme za sebe

Kratki trenuci tišine i njege prema sebi čine veliku razliku. To može biti šoljica toplog napitka u tišini, kratka vježba disanja, meditacija ili omiljeni hobi. Pravilno disanje – sporo i svjesno – pomaže da se tijelo opusti, a misli razbistre.

Kad potražiti pomoć?

Ako simptomi traju duže, ometaju svakodnevni život ili se pogoršavaju, važno je obratiti se stručnjaku. Nema srama u traženju pomoći – mentalno zdravlje je jednako važno kao i fizičko.

Profesionalna podrška može biti presudna za povratak balansa i unutrašnjeg mira, poručili su iz Healthy Contact-a.