Zidni pilates topi kalorije i oblikuje tijelo – bez teretane!
Zidni pilates, najnoviji hit na društvenim mrežama, pretvara običan zid u moćnog saveznika za jačanje tijela, poboljšanje fleksibilnosti i postizanje zavidne forme.
Sve što vam treba? Čist zid, prostirka i 20 minuta volje.
Šta je zidni pilates i zašto svi pričaju o njemu?
Zidni pilates je varijacija klasičnog pilatesa, metode vježbanja koja već više od jednog stoljeća jača tijelo kroz kontrolisane pokrete. Razlika? Zid ovdje postaje vaš saveznik – služi kao oslonac, ali i izazov, jer pruža otpor i pomaže u pravilnom izvođenju vježbi.
Ovaj način vježbanja posebno je postao viralan zahvaljujući TikToku i Instagramu, gdje korisnici dijele impresivne transformacije i jednostavne kućne rutine koje ne zahtijevaju nikakvu specijaliziranu opremu.
Za koga je zidni pilates?
Zahvaljujući prilagodljivosti vježbi i dodatnoj stabilnosti koju pruža zid, ovaj trening je pogodan za sve, bez obzira na godine, kondiciju ili prethodno iskustvo. Idealno je rješenje i za one koji imaju problema s ravnotežom ili žele sigurno jačati jezgro tijela (core).
Uz dosljednost i samo tri kratka treninga sedmično, moguće je osjetiti prve rezultate već za nekoliko sedmica: jači mišići, bolja fleksibilnost i stabilnija postura.
Tri vježbe koje će vas oduševiti
Čučnjevi uz zid
Zauzmite položaj sjedenja naslonjeni na zid – koljena neka budu pod pravim uglom, tik iznad gležnjeva. Zadržite se 20 sekundi pa se uspravite. Napravite 5 ponavljanja.
Napredni nivo: Podignite jednu nogu dok "sjedite", zadržite 10 sekundi pa zamijenite.
Sklekovi uz zid
Dlanove stavite na zid u visini ramena i koraknite unazad. Spuštajte se prema zidu kontrolisano, zadržite pa se vratite nazad. Što ste dalje od zida, to je vježba intenzivnija. Radite 10 ponavljanja.
Plank sa nogama na zidu
Ruke na pod, noge oslonjene na zid. Tijelo formira pravu liniju. Zadržite 30 sekundi. Sa svakim narednim treningom produžavajte trajanje.
Savjeti za uspješan početak
Vježbajte u čarapama ili bosonogi, važno je da stopala budu čista kako ne biste ostavili tragove na zidu.
Uklonite slike i dekoracije sa zida prije početka.
Nosite udobnu, pripijenu odjeću koja neće smetati pri pokretima.
Ne preskačite zagrijavanje, tri jednostavne vježbe za vrat, kičmu i koljena pripremaju tijelo i štite od povreda.
Nakon treninga obavezno se istegnite kako biste spriječili upale i poboljšali mobilnost.
Trenirajte pametno, ne naporno
Zidni pilates nije samo trend, to je pametan, efikasan i potpuno besplatan način da dovedete tijelo u formu bez izlaska iz kuće.
Idealno za zimske mjesece, početnike i sve koji žele uvesti malo discipline i snage u svakodnevicu.
Isprobajte već danas – vaš zid čeka!