Zašto je plivanje idealno?
Plivanje se smatra jednom od najboljih vježbi za osobe sa reumatoidnim artritisom jer voda pruža prirodnu potporu tijelu i smanjuje pritisak na zglobove. Za razliku od trčanja ili hodanja, u vodi nema udaraca koji dodatno opterećuju zglobove, što olakšava kretanje i smanjuje bol.
Glavne prednosti plivanja:
Smanjuje bol i ukočenost: Topla voda (idealno između 28 i 32 °C) pomaže u opuštanju mišića i zglobova, dok plutanje i kretanje u vodi smanjuju pritisak na bolne zglobove.
Ne opterećuje zglobove: Voda podržava tjelesnu težinu, što znači da vježbate bez dodatnog stresa na zglobove, posebno na koljena, kukove i stopala.
Jača mišiće i zglobove: Otpor vode povećava mišićni rad, jačajući mišiće koji stabilizuju i štite zglobove, čime se smanjuje rizik od daljnjih oštećenja.
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: Plivanje povećava izdržljivost srca i pluća, što je važno jer osobe s reumatoidnim artritisom imaju veći rizik od srčanih bolesti.
Potiče fleksibilnost i pokretljivost: Redovne vježbe u vodi pomažu u održavanju i poboljšanju pokretljivosti zglobova.
Kako započeti?
Prije početka plivanja neophodno je posavjetovati se s ljekarom koji može dati preporuke prilagođene vašem stanju. Potražite grijani bazen, jer je toplina vode važna za olakšanje simptoma. Početnici mogu koristiti dodatke poput plutača ili dasaka za plivanje da olakšaju izvođenje vježbi.
Važno je slušati svoje tijelo – ako osjetite bol ili nelagodu, pauzirajte i posavjetujte se s ljekarom ili fizioterapeutom.
Alternativne vodene aktivnosti
Ako plivanje nije moguće, dobro su rješenje i druge vježbe u vodi poput hodanja, trčanja ili aerobika u vodi. Ove aktivnosti takođe smanjuju opterećenje zglobova, a istovremeno pomažu u jačanju mišića i očuvanju pokretljivosti.