Prije ili poslije treninga: Kada je zapravo najbolje popiti proteinski shake?

Iako se često raspravlja o idealnom trenutku, stručnjaci ističu da je važnije koliko proteina unesete tokom dana nego tačan sat kada ih pijete.

Ne postoji jedno pravilo koje važi za sve. Proteinski shake možete popiti prije ili poslije treninga, između obroka ili kada nemate vremena za kvalitetan obrok. Redovan i dovoljan unos proteina ima veći utjecaj na mišiće i zdravlje nego sam tajming.

Proteini su važni za oporavak i izgradnju mišića nakon treninga snage. Iako se često preporučuje unos odmah poslije vježbanja, novija saznanja pokazuju da tijelo koristi proteine i nekoliko sati kasnije. Ravnomjeran unos tokom dana daje slične rezultate.

Whey protein se brzo apsorbira i praktičan je izbor nakon treninga. Ako se pije prije vježbanja, dobro ga je kombinovati s ugljikohidratima radi dodatne energije.

Ishrana bogata proteinima može pomoći u gubitku kilograma i očuvanju mišića. Proteinski shakeovi su praktični kada je teško unijeti dovoljno proteina hranom. Proteini produžavaju osjećaj sitosti, što može pomoći u kontroli apetita.

Tokom sna tijelo se oporavlja i gradi mišiće. Proteini prije spavanja mogu podržati taj proces. Kazein se često preporučuje jer se sporije vari i postepeno oslobađa aminokiseline tokom noći.

Birajte proteinske proizvode s jednostavnim sastavom i malo dodanog šećera. Jedna porcija bi trebala sadržavati oko 20–30 grama proteina. Proteinski shake treba biti dodatak ishrani, a ne zamjena za prave obroke. Osobe s zdravstvenim problemima trebale bi se prije povećanog unosa proteina posavjetovati s ljekarom.