Zaboravljeni simptom menopauze: Kako ga prepoznati i zaustaviti
Dok su valunzi, noćno znojenje i promjene raspoloženja najčešće spominjani simptomi, mnoge žene se u tišini bore s još jednim problemom: bolovima u zglobovima i mišićima.
Ovaj simptom često ostane neprepoznat kao dio menopauze, a može znatno uticati na kvalitet života.
Zašto dolazi do bolova u zglobovima tokom menopauze?
Glavni krivac je pad estrogena, hormona koji ima brojne funkcije u ženskom tijelu, između ostalog i protivupalno djelovanje. Kada nivo estrogena opadne, dolazi do povećanja upalnih procesa u tijelu, a zglobovi postaju osjetljiviji na bol, ukočenost i oštećenja.
Pored toga, dolazi do gubitka mišićne mase, što dodatno opterećuje zglobove, a hrskavica i vezivna tkiva postaju manje elastični
Također, promjene u metabolizmu i debljanje, koje su česte u menopauzi, povećavaju pritisak na zglobove, posebno koljena i kukove.
Koji su najčešći simptomi?
- ukočenost zglobova, posebno ujutro ili nakon dužeg sjedenja
- tupi, stalni bolovi u koljenima, kukovima, ramenima i prstima
- osjećaj "zategnutosti“ u mišićima
- ograničena pokretljivost
Ovi simptomi često dolaze postepeno, a intenzitet može varirati iz dana u dan. Neke žene prijavljuju "valove“ bolova, povezane s drugim hormonskim oscilacijama.
Kako znati da su bolovi povezani s menopauzom, a ne s artritisom ili nečim drugim?
Važno je isključiti druge moguće uzroke, kao što su:
- Reumatoidni artritis
- Osteoartritis
- Povrede ili hronične bolesti
Ako su bolovi u zglobovima praćeni i drugim simptomima menopauze npr. valunzima, nesanicom, promjenama raspoloženja, suhoćom vagine, velika je vjerovatnoća da je hormon estrogen glavni uzrok.
Ljekar može predložiti hormonske testove, UZ zglobova ili RTG snimke, te krvne pretrage za isključenje autoimunih bolesti.
Kako ublažiti bolove u zglobovima tokom menopauze?
Fizička aktivnost
Redovno kretanje održava zglobove pokretnima i smanjuje upalu. Preporučuju se:brzo hodanje, plivanje, joga i pilates, lagano istezanje i vježbe snage.
Zdrava ishrana
Ishrana treba biti bogata:
- Omega-3 masnim kiselinama (riba, lanene sjemenke)
- Kalcijem i vitaminom D (mliječni proizvodi, jaja, izlaganje suncu)
- Voćem i povrćem koji sadrže antioksidanse
Hormonska nadomjesna terapija (HNL)
Za neke žene, HNL može značajno ublažiti bolove u zglobovima. Međutim, odluka o primjeni ove terapije mora biti donesena u dogovoru s ginekologom jer nosi određene rizike.
Prirodni dodaci i lijekovi
- Kurkuma i đumbir imaju blago protuupalno djelovanje
- Glukozamin i hondroitin mogu pomoći kod bola u koljenima
- Paracetamol ili nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) po potrebi, ali ne za dugotrajnu upotrebu bez nadzora ljekara
Smanjenje stresa i dobar san
Stres pogoršava bol i upalu, a loš san dodatno opterećuje tijelo. Tehnike relaksacije poput disanja, meditacije ili toplih kupki mogu pomoći.
Menopauza je prirodan proces, ali njeni simptomi, uključujući bolove u zglobovima, ne treba da se ignorišu. Ako osjećate nelagodu, obratite se svom porodičnom ljekaru ili ginekologu.
Prava kombinacija životnih navika, podrške i eventualne terapije može znatno poboljšati vašu svakodnevnicu.