Zdravlje crijeva, odnosno mikrobioma – složenog sistema bakterija i mikroorganizama koji žive u našem probavnom sistemu – povezuje se s bolestima poput raka, nesanice, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, pa čak i prijevremenog poroda. Međutim, uprkos velikom interesovanju, brojna pitanja još uvijek nemaju odgovore.
Stručnjaci za Euronews Health ističu da ne postoji univerzalno "zdrava" crijevna flora jer je mikrobiom kod svake osobe jedinstven. Promjene u mikrobiomu ne znače nužno bolest.
"Vrlo je rijetko da možete dati jasan odgovor koji vrijedi za sve, jer su svi različiti. Jednostavne priče ne postoje", rekao je Alan Walker, mikrobiolog sa Univerziteta u Aberdeenu.
U nastavku je pet savjeta kako prepoznati šta je istina, a šta mit kada je riječ o zdravlju crijeva:
1. Kućni testovi nisu uvijek pouzdani
Mnogi testovi koji se nude putem interneta obećavaju da će otkriti koje vam namirnice štete, koristeći uzorak stolice. Rezultati se često prikazuju pomoću boja (zelena, žuta, crvena) i dolaze uz preporuke za suplemente.
Dr Lucas Wauters, gastroenterolog iz Belgije, upozorava: ako test uključuje preporuke za kupovinu proizvoda – budite oprezni.
"Ako je test jednostavan i odmah povezan s tretmanom, poput dodataka prehrani, moguće je da se radi o prevari", rekao je Wauters.
2. Brza rješenja su često bez naučne podloge
Dodaci prehrani, "detox" napici i prašci za zdravlje crijeva preplavili su tržište. Iako neki mogu imati koristi, većina nije dovoljno istražena.
"To što nema dokaza ne znači da proizvod ne djeluje – ali radi se o velikom riziku bez garancije", rekao je Walker.
3. Probiotici nisu čarobna rješenja
Probiotici (korisne bakterije) i prebiotici (vlakna koja hrane dobre bakterije) često se reklamiraju kao nužni za zdrava crijeva. No, različiti sojevi djeluju različito – a univerzalno rješenje ne postoji.
"U stvarnosti, dokazi o djelotvornosti probiotika su vrlo škrti i često kontradiktorni", kaže Walker.
4. Nikada ne radite kućne fekalne transplantacije
Transplantacija stolice od zdrave osobe koristi se za liječenje teških infekcija crijeva u kliničkim uvjetima. Ipak, neki ljudi pokušavaju to izvesti kod kuće, što može biti izuzetno opasno.
"Ljudi mogu ozbiljno naštetiti sebi. Ne znamo dugoročne posljedice", upozorava Walker.
5. Isprobano i pouzdano – najbolji pristup
Iako se trendovi mijenjaju, uravnotežena ishrana ostaje najbolji saveznik zdravlja. Stručnjaci savjetuju unos vlakana (grah, kivi, zob), više vode, manje gaziranih pića i alkohola, te redovno kretanje.
"Za osobe s iritabilnim crijevima, 30 minuta vježbe tri do pet puta sedmično može mnogo pomoći", rekao je Wauters.
Zdravlje crijeva je važna, ali kompleksna tema. Iako nauka napreduje, većina proizvoda koji se nude na tržištu još uvijek nema dovoljnu naučnu potvrdu. Budite oprezni s obećanjima o "brzom izlječenju" i držite se dokazanih savjeta – raznovrsna ishrana, hidratacija i kretanje ostaju najbolji recept za zdrava crijeva.